Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Больной спине помогут гантели

Марина Ермакова: «Любая физическая активность поможет похудеть» В прошлых публикациях рубрики мы говорили о питании, косметологии, о том, с чего начать путь похудения. Чтобы стать стройнее, необходимо не только питаться правильно, но и подключать хотя бы минимальную физическую нагрузку. О том, как правильно заниматься дома и в спортзале, мы поговорили с профессиональным фитнес-тренером, бакалавром физической культуры Мариной Ермаковой.
- С каких физических упражнений нужно начать худеющему? В Интернете много тренировок по аэробике, фитнесу - с прыжками, энергичными выпадами… Можно ли это делать людям с избыточным весом?
- Если есть большое желание заниматься дома и нет медицинских противопоказаний (мы должны понимать, что определенные проблемы с суставами, позвоночником, по гинекологии или гастроэнтерологии ограничивают набор физической нагрузки и упражнений), то можно успешно заниматься спортом и дома, было бы желание и элементарные вещи: удобная одежда, кроссовки. Сразу скажу, многие вещи, просто небезопасно делать без правильной спортивной обуви, такой фитнес поможет не похудеть, а лишь приобрести проблемы со здоровьем.
Разумно оцените свои силы и степень полноты. Если вы действительно имеете приличное количество лишних килограммов, то необходимы щадящие нагрузки - я бы рекомендовала начать просто с зарядки и ходьбы. Сначала обычным шагом, затем уже быстрым. Естественно, мы говорим о спорте, но имеем в виду, что питание уже скорректировано! И вы определились с нужным количеством калорий и нутриентов, не переедаете, пьете необходимый объем воды.
Я хочу сказать, что тренировки мужчин и женщин все-таки отличаются, ведь у них разные и физиология, и эстетика тела. Упражнения будут отличаться: мужчины чаще всего делают упражнения на группы мышцы выше пояса, женщинам нужно акцентировать тренировки на мышцах живота, бедер, ног.
Как уже говорила, необходимо учитывать медицинские аспекты. Людей с лишним весом часто сопровождают проблемы с суставами, поэтому следует воздержаться от тяжелых упражнений с резкими движениями. Прыжки следует заменить на медленные движения даже без дополнительного отягощения. Сейчас очень много вариантов тренировок можно найти в Интернете, нужно выбрать ту, которая по силам.
Изучите технику безопасности, старайтесь выполнять рекомендации тренеров. Начните с получасовых занятий. Затем уже по ощущениям выбирайте и более длительные. Вместо гантелей можно использовать и подручный материал: пластиковые бутылки с водой, например.
Еще бывает так, что человек не худеет лишь по причине гормональных изменений в организме. Если с другими проблемами есть некоторая возможность разобраться спортивному тренеру, то в этом случае необходима помощь эндокринолога.
Сейчас очень много видеозаписей тренировок. Конечно, можно их посмотреть, выбрать подходящие. Но опыт показывает, что начинать лучше с профессиональным тренером: поставить технику упражнений, учесть физиологические нюансы. И если есть возможность провести хотя бы пару занятий с тренером - лучше это сделать. Мы понимаем, что если начнутся боли, проблемы, то человек, у которого и так из-за лишнего веса, скорее всего, ситуация со здоровьем не самая простая, опустит руки и вообще перестанет заниматься.
- Сейчас многие спорят, что лучше для похудения: силовые тренировки или кардио? Может быть, достаточно купить велотренажер и через полгода «накрутить» фигуру мечты?
- Здесь вообще нельзя говорить о том, что лучше. Вопрос предпочтения кардио - это не только езда на велотренажере или бег по дорожке. К кардио относятся все циклические занятия: велосипед, плавание, танцы, теннис, бадминтон. Похудеть можно при правильном подборе нагрузки. Нужно понимать, что чем больше у человека мышц, тем больше они в дальнейшем «съедают» калорий и не дают откладываться лишнему. Я считаю, что первое время нужно обязательно считать калории и вести пищевой дневник. Это очень дисциплинирует. 
Если человек действительно правильно питается и занимается, но все же не худеет, то все же стоит обратиться к эндокринологу. Также необходимо учитывать возраст. Если человек никогда не занимался физкультурой, то ему нужно еще мягче входить в тренировочный режим и готовиться к долгой работе над собой, если он хочет добиться результатов.
- Какие упражения можно делать дома, а какие не стоит?
- Я не сторонник занятий дома. И чисто психологически это тяжело: у нас всегда много домашних дел, которые могут отвлечь. Все мы люди - и часто поддаемся лени… Мое мнение - дома нужно отдыхать, а заниматься все же в специализированном месте.
Есть мифы, что людям с проблемами позвоночника, спины, например, категорически нельзя заниматься в спортзалах. Наоборот, если не заниматься, то мышцы начинают атрофироваться и даже на здоровой спине. Если на это накладывается ортопедическое заболевание, то человек теряет качество жизни. Заниматься можно и нужно, но для этого нужен рядом грамотный тренер и правильный подбор упражнений.
Если же со спиной проблемы, то тогда нужно начинать с лечебной физкультуры: делать укрепляющие упражнения, а уже потом переходить к полноценным тренировкам.
Другой вопрос, что многие упражнения дома не сделаешь - потому что нет инвентаря, тренажеров. В этом плане в спортзале гораздо проще заниматься. Не нужно бояться в него идти с любым весом. Конечно, нужно, чтобы зал был комфортным, поэтому не бойтесь маленьких спортклубов рядом с домом. Чаще всего как раз там инструкторы могут подсказать, с чего начать, и даже бесплатно.
- Сколько нужно заниматься в неделю?
- Трех раз в неделю будет достаточно. Для среднестатистического человека, у которого работа, семья и множество других дел, - будет неутомительно и полезно для состояния здоровья. Мышцы должны и отдыхать! Четыре тренировки в неделю - это уже для подвинутых спортсменов, занимающихся несколько лет. Каждый день тренируются лишь спортсмены, для которых это основная работа.
- А помогут ли похудеть йога, зумба, пилатес?
- Любая физическая активность поможет похудеть. Даже если человек с работы час идет до дома пешком, то    это даст свои результаты. То, что ты перечислила - это занятия, которые укрепляют организм и способствуют похудению. Но нужно понимать, что есть тренировки, чтобы сбросить пару лишних килограммов, а есть еще занятия, которые позволяют сделать свое тело красивым. Конечно, даже быстрой ходьбой от работы до дому вряд ли этого добьешься.

В Хабаровске определят лучших юных стрелков - ИА Открытый город. ХабаровскСоревнования по стрельбе из пневматического оружия пройдут 25 ноября. Городские соревнования с таким названием пройдут 25 ноября.
23.11.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровский «СКА-Нефтяник» разгромил «Водник» в Архангельске - ИА Открытый город. ХабаровскАрмейский клуб продолжает лидировать в турнирной таблице чемпионата. «СКА-Нефтяник» встречался с «Водником» в Архангельске.
23.11.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Подготовку юных чемпионов будут финансировать из краевого и федерального бюджетов - Министерство спортаАвтор: Роман Панцырев Модернизация системы подготовки чемпионов ведется на всей территории страны, в том числе и в Хабаровском крае.
23.11.2017 Министерство спорта
Хабаровский «Амур» завершил домашнюю серию победой - ИА Открытый город. ХабаровскЖертвой «тигров» пал ярославский «Локомотив» (ФОТО). «Амур» завершал свою длительную домашнюю серию игрой с «Локомотивом» - одним из лидеров Западной конференции.
23.11.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Дмитрий Квартальнов: В игре с «Амуром» мы не заслужили победу - AmurMedia.RuГлавный тренер «Локомотива» прокомментировал итоги матча с хабаровчанами 23 ноября, AmurMedia.
23.11.2017 AmurMedia.Ru
"Амур" набрал ход и снес с "рельсов" "Локомотив - ИА АмурПресс«Тигры» завершили домашнюю серию победой в основное время над «Локомотивом», сообщает пресс-служба клуба.
23.11.2017 ИА АмурПресс
Комсомольчанка Анна Епифанова завоевала бронзовую медаль на первенстве мира по прыжкам на батуте - Администрация г.Комсомольска-на-АмуреКомсомольчанка Анна Епифанова завоевала бронзовую медаль на первенстве мира по прыжкам на батуте, акробатической дорожке и двойном минитрампе.
23.11.2017 Администрация г.Комсомольска-на-Амуре
Чемпионат по Кудо - Khabara.Ru25 ноября в 11.00 состоится чемпионат и первенство Хабаровского края по Кудо посвящен памяти героя России Маслова И.В.
23.11.2017 Khabara.Ru
Снегопад вызвал всплеск аварийности на хабаровских дорогах - ИА Открытый город. ХабаровскВ ГИБДД рекомендуют водителям быть осторожными за рулем своих транспортных средств.
23.11.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Приверженца террористических идей осудили в Хабаровске - ИА АмурПрессИндустриальный районный суд г. Хабаровска признал 22-летнего гражданина Российской Федерации виновным в совершении преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
23.11.2017 ИА АмурПресс
Сотрудники УМВД России по г. Комсомольску-на-Амуре задержали 30-летнюю подозреваемую в хищении порядка 700 тысяч рублей, принадлежащих жителям Дальнего Востока.
23.11.2017 Khabara.Ru
Путешествуйте с удовольствием! Открылся новый информационно-туристический уголок «ЖЕМЧУЖНОЕ ОЖЕРЕЛЬЕ ХАБАРОВСКОГО КРАЯ» - ДВГНБХабаровский край – один из центров пересечения международных транспортных маршрутов, привлекательный как для российских, так и для иностранных туристов.
22.11.2017 ДВГНБ
Чемпионат среди молодых профессионалов пройдет в Хабаровском крае - ИА АмурПрессV региональный чемпионат «Молодые профессионалы» (WorldSkillsRussia) пройдет в крае с 27 ноября по 4 декабря 2017 года.
23.11.2017 ИА АмурПресс
"Серебряный век. Сто лет спустя": дальневосточная интеллект-игра - Министерство культурыИнтеллектуальные игры среди школьников набирают обороты на Дальнем Востоке.
23.11.2017 Министерство культуры
Идти по нарастающей - ХК Амур«Тигры» завершают домашнюю серию тремя очками в игре с «Локомотивом»  На заключительный матч домашней серии «Амур» вышел без звена братьев Ушениных.
23.11.2017 ХК Амур
Купить билеты на матч "СКА-Хабаровск" — "Локомотив" теперь можно с помощью смартфона - AmurMedia.RuДля футбольных болельщиков запустили новый сервис 23 ноября, AmurMedia. Футбольный клуб "СКА-Хабаровск" запустил новую систему продажи билетов.
23.11.2017 AmurMedia.Ru
Дмитрий Квартальнов: В игре с «Амуром» мы не заслужили победу - AmurMedia.RuГлавный тренер «Локомотива» прокомментировал итоги матча с хабаровчанами 23 ноября, AmurMedia.
23.11.2017 AmurMedia.Ru
Оперативно-профилактическая операция «Автобус» проводится с целью профилактики аварийности и снижения количества дорожно-транспортных происшествий с участием автобусов.
23.11.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Сотрудники уголовного розыска УМВД России по городу Хабаровску задержали местного жителя, который обманом похищал у потерпевших цифровую электронику.
23.11.2017 УМВД по Хабаровскому краю
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краюНа 35 километре автодороги Хабаровск-Комсомольск-на-Амуре был выставлен совместный дежурный пост ГИБДД и МЧС.
23.11.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Сотрудники УМВД России по г. Комсомольску-на-Амуре задержали 30-летнюю подозреваемую в хищении порядка 700 тысяч рублей, принадлежащих жителям Дальнего Востока.
23.11.2017 Khabara.Ru
2018 год объявлен годом молодежи в Хабаровском крае - ИА АмурПрессВопросы, связанные с поддержкой молодежных инициатив, Губернатор Вячеслав Шпорт обсудил с участниками и волонтерами XIX Всемирного фестиваля молодёжи и студентов, которые вошли в делегацию Хабаровского края,
23.11.2017 ИА АмурПресс