Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Больной спине помогут гантели

Марина Ермакова: «Любая физическая активность поможет похудеть» В прошлых публикациях рубрики мы говорили о питании, косметологии, о том, с чего начать путь похудения. Чтобы стать стройнее, необходимо не только питаться правильно, но и подключать хотя бы минимальную физическую нагрузку. О том, как правильно заниматься дома и в спортзале, мы поговорили с профессиональным фитнес-тренером, бакалавром физической культуры Мариной Ермаковой.
- С каких физических упражнений нужно начать худеющему? В Интернете много тренировок по аэробике, фитнесу - с прыжками, энергичными выпадами… Можно ли это делать людям с избыточным весом?
- Если есть большое желание заниматься дома и нет медицинских противопоказаний (мы должны понимать, что определенные проблемы с суставами, позвоночником, по гинекологии или гастроэнтерологии ограничивают набор физической нагрузки и упражнений), то можно успешно заниматься спортом и дома, было бы желание и элементарные вещи: удобная одежда, кроссовки. Сразу скажу, многие вещи, просто небезопасно делать без правильной спортивной обуви, такой фитнес поможет не похудеть, а лишь приобрести проблемы со здоровьем.
Разумно оцените свои силы и степень полноты. Если вы действительно имеете приличное количество лишних килограммов, то необходимы щадящие нагрузки - я бы рекомендовала начать просто с зарядки и ходьбы. Сначала обычным шагом, затем уже быстрым. Естественно, мы говорим о спорте, но имеем в виду, что питание уже скорректировано! И вы определились с нужным количеством калорий и нутриентов, не переедаете, пьете необходимый объем воды.
Я хочу сказать, что тренировки мужчин и женщин все-таки отличаются, ведь у них разные и физиология, и эстетика тела. Упражнения будут отличаться: мужчины чаще всего делают упражнения на группы мышцы выше пояса, женщинам нужно акцентировать тренировки на мышцах живота, бедер, ног.
Как уже говорила, необходимо учитывать медицинские аспекты. Людей с лишним весом часто сопровождают проблемы с суставами, поэтому следует воздержаться от тяжелых упражнений с резкими движениями. Прыжки следует заменить на медленные движения даже без дополнительного отягощения. Сейчас очень много вариантов тренировок можно найти в Интернете, нужно выбрать ту, которая по силам.
Изучите технику безопасности, старайтесь выполнять рекомендации тренеров. Начните с получасовых занятий. Затем уже по ощущениям выбирайте и более длительные. Вместо гантелей можно использовать и подручный материал: пластиковые бутылки с водой, например.
Еще бывает так, что человек не худеет лишь по причине гормональных изменений в организме. Если с другими проблемами есть некоторая возможность разобраться спортивному тренеру, то в этом случае необходима помощь эндокринолога.
Сейчас очень много видеозаписей тренировок. Конечно, можно их посмотреть, выбрать подходящие. Но опыт показывает, что начинать лучше с профессиональным тренером: поставить технику упражнений, учесть физиологические нюансы. И если есть возможность провести хотя бы пару занятий с тренером - лучше это сделать. Мы понимаем, что если начнутся боли, проблемы, то человек, у которого и так из-за лишнего веса, скорее всего, ситуация со здоровьем не самая простая, опустит руки и вообще перестанет заниматься.
- Сейчас многие спорят, что лучше для похудения: силовые тренировки или кардио? Может быть, достаточно купить велотренажер и через полгода «накрутить» фигуру мечты?
- Здесь вообще нельзя говорить о том, что лучше. Вопрос предпочтения кардио - это не только езда на велотренажере или бег по дорожке. К кардио относятся все циклические занятия: велосипед, плавание, танцы, теннис, бадминтон. Похудеть можно при правильном подборе нагрузки. Нужно понимать, что чем больше у человека мышц, тем больше они в дальнейшем «съедают» калорий и не дают откладываться лишнему. Я считаю, что первое время нужно обязательно считать калории и вести пищевой дневник. Это очень дисциплинирует. 
Если человек действительно правильно питается и занимается, но все же не худеет, то все же стоит обратиться к эндокринологу. Также необходимо учитывать возраст. Если человек никогда не занимался физкультурой, то ему нужно еще мягче входить в тренировочный режим и готовиться к долгой работе над собой, если он хочет добиться результатов.
- Какие упражения можно делать дома, а какие не стоит?
- Я не сторонник занятий дома. И чисто психологически это тяжело: у нас всегда много домашних дел, которые могут отвлечь. Все мы люди - и часто поддаемся лени… Мое мнение - дома нужно отдыхать, а заниматься все же в специализированном месте.
Есть мифы, что людям с проблемами позвоночника, спины, например, категорически нельзя заниматься в спортзалах. Наоборот, если не заниматься, то мышцы начинают атрофироваться и даже на здоровой спине. Если на это накладывается ортопедическое заболевание, то человек теряет качество жизни. Заниматься можно и нужно, но для этого нужен рядом грамотный тренер и правильный подбор упражнений.
Если же со спиной проблемы, то тогда нужно начинать с лечебной физкультуры: делать укрепляющие упражнения, а уже потом переходить к полноценным тренировкам.
Другой вопрос, что многие упражнения дома не сделаешь - потому что нет инвентаря, тренажеров. В этом плане в спортзале гораздо проще заниматься. Не нужно бояться в него идти с любым весом. Конечно, нужно, чтобы зал был комфортным, поэтому не бойтесь маленьких спортклубов рядом с домом. Чаще всего как раз там инструкторы могут подсказать, с чего начать, и даже бесплатно.
- Сколько нужно заниматься в неделю?
- Трех раз в неделю будет достаточно. Для среднестатистического человека, у которого работа, семья и множество других дел, - будет неутомительно и полезно для состояния здоровья. Мышцы должны и отдыхать! Четыре тренировки в неделю - это уже для подвинутых спортсменов, занимающихся несколько лет. Каждый день тренируются лишь спортсмены, для которых это основная работа.
- А помогут ли похудеть йога, зумба, пилатес?
- Любая физическая активность поможет похудеть. Даже если человек с работы час идет до дома пешком, то    это даст свои результаты. То, что ты перечислила - это занятия, которые укрепляют организм и способствуют похудению. Но нужно понимать, что есть тренировки, чтобы сбросить пару лишних килограммов, а есть еще занятия, которые позволяют сделать свое тело красивым. Конечно, даже быстрой ходьбой от работы до дому вряд ли этого добьешься.

СКА-Нефтяник и Енисей устроили ничейный триллер, 5:5 - ИА АмурПрессВ центральном матче группового турнира "СКА-нефтяник" разошелся миром с красноярским "Енисеем".
24.09.2017 ИА АмурПресс
Седьмой матч подряд проиграли хоккеисты "Амура" - ИА АмурПрессОсновное время матча с торпедовцами из Новогорода закончилось со счетом 0:0, а в овертайме удача улыбнулась хозяевам.
24.09.2017 ИА АмурПресс
hokkey - ProKhab.Ru24 сентября 2017 года — PROkhab. Хоккейный клуб   «Амур» уступил «Торпедо», продлив серию поражений до семи матчей.
24.09.2017 ProKhab.Ru
Пожарно-спасательные подразделения МЧС в Хабаровске обеспечивают пожарную безопасность во время Кубка России по бенди - МЧС по Хабаровскому краюВ целях обеспечения пожарной безопасности на территории Краевого дворца хоккея с мячом "Арена Ерофей" во время игр первого этапа Кубка России по бенди среди мужских команд организовано дежурство пожарно-спасательных сил.
24.09.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Вновь один гол - ХК АмурГод назад «Амур» и «Торпедо» стали друг для друга самыми непробиваемыми соперниками.
24.09.2017 ХК Амур
xokkei-s-myachom - ProKhab.RuХабаровск, 24 сентября 2017 года — PROkhab.  В Хабаровске продолжается первый этап Кубка России по хоккею с мячом.
24.09.2017 ProKhab.Ru
Новая возможность - ХК АмурСубботним вечером «Амур» сыграет с нижегородским «Торпедо»   Первый выезд для хабаровского «Амура» вышел весьма неплохим, однако в дальнейших домашних матчах «Тигры» ни разу не сумели найти свою игру.
23.09.2017 ХК Амур
drift - ProKhab.RuХабаровск, 23 сентября 2017 года — PROkhab.  Дрифт-шоу от пилотов чемпионата «Drift Day» состоится в Хабаровске.
23.09.2017 ProKhab.Ru
arest-prestupnika - ProKhab.RuХабаровск, 23 сентября 2017 года — PROkhab.  В сети появилась новая видеозапись драки, в ходе которой был убит пауэрлифтер Андрей Драчёв .
23.09.2017 ProKhab.Ru
Пропавший грибник в Комсомольском районе найден - МЧС по Хабаровскому краюВ ходе поисковых работ вечером 22 сентября спасателями был найден 43-летний мужчина, который заблудился во время сбора грибов в районе поселка Боктор Комсомольского района.
22.09.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Микроавтобус попал в ДТП в Калининградской области Врио губернатора выразил соболезнования семьям погибших в ДТП с маршруткой под Калининградом Видео с места смертельного ДТП с микроавтобусом под Калининградом СМИ :
23.09.2017 Khabara.Ru
Технике «акварели по мокрому» научила комсомольчан художница Татьяна Кривцова на «Вечере красоты» - KomCity.RuЕжегодный «Вечер красоты» состоялся в Музее изобразительных искусств. На этот раз он прошёл не так масштабно, как раньше.
24.09.2017 KomCity.Ru
Художница Ольга Бескровная представила пятую персональную выставку живописи - KomCity.RuЮбилейная пятая выставка живописи Ольги Бескровной открылась в Музее изобразительных искусств.
23.09.2017 KomCity.Ru
samsung-galaxy - ProKhab.Ru23 сентября 2017 года — PROkhab.  Не так давно произошло одно из интереснейших событий для тех, кто интересуется новостями в мире инормационных технологий.
23.09.2017 ProKhab.Ru
Где погрузиться в живую историю - Хабаровский Экспресс
Где погрузиться в живую историю
23 сентября в музее истории Хабаровска пройдет театрализованное мероприятие «Живая история».
Хабаровский Экспресс
«Пермские боги» поселились в Хабаровске - Хабаровский Экспресс
«Пермские боги» поселились в Хабаровске
Редчайшие деревянные православные скульптуры впервые за свою историю принял Хабаровский археологический музей.
Хабаровский Экспресс
Минкультуры не разрешило школьникам смотреть «Гоголь. Начало»
На премьеру мистического триллера «Гоголь. Начало» актриса Лукерья Ильяшенко и фигуристка Анастасия Гребенкина пришли, как на Хэллоуин.
Тихоокеанская звезда
Вновь один гол - ХК АмурГод назад «Амур» и «Торпедо» стали друг для друга самыми непробиваемыми соперниками.
24.09.2017 ХК Амур
Седьмой матч подряд проиграли хоккеисты "Амура" - ИА АмурПрессОсновное время матча с торпедовцами из Новогорода закончилось со счетом 0:0, а в овертайме удача улыбнулась хозяевам.
24.09.2017 ИА АмурПресс
Пожарно-спасательные подразделения МЧС в Хабаровске обеспечивают пожарную безопасность во время Кубка России по бенди - МЧС по Хабаровскому краюВ целях обеспечения пожарной безопасности на территории Краевого дворца хоккея с мячом "Арена Ерофей" во время игр первого этапа Кубка России по бенди среди мужских команд организовано дежурство пожарно-спасательных сил.
24.09.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Хабаровск присоединится к Всемирному дню ходьбы - Хабаровский Экспресс
Хабаровск присоединится к Всемирному дню ходьбы
В этом году Всемирный день ходьбы будет проводиться на всей территории Российской Федерации 30 сентября.
Хабаровский Экспресс
Юные хабаровчане на первенстве Европы завоевали "золото" и "серебро" - Хабаровский Экспресс
Юные хабаровчане на первенстве Европы завоевали "золото" и "серебро"
Хабаровские кикбоксеры завоевали три золотых и одну серебряную медали первенства Европы.
Хабаровский Экспресс
«Амур» уступил, но вошёл в зону плей-офф
Свой предпоследний матч самой длительной выездной серии сезона 5 сентября с челябинским «Трактором» хоккеисты «Амура» начали довольно активно и создали несколько опасных моментов у ворот Василия Демченко.
Тихоокеанская звезда
В северных районах Хабаровского края ожидаются сильные дожди  и усиление ветра - МЧС по Хабаровскому краюПо информации Дальневосточного управления Росгидромета, 25 сентября на территории Ульчского, им.
24.09.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Неосторожное обращение с огнём унесло жизни людей в Хабаровске - МЧС по Хабаровскому краюСотрудниками государственного пожарного надзора МЧС России установлены предварительные причины возгорания в квартире жилого дома на ул.
24.09.2017 МЧС по Хабаровскому краю
vzryv-gaza - ProKhab.RuХабаровск, 24 сентября 2017 года — PROkhab. Вечером   23 августа в квартире пятиэтажного жилого дома на улице Панфиловцев в Хабаровске произошел пожар.
24.09.2017 ProKhab.Ru
xokkei-s-myachom - ProKhab.RuХабаровск, 24 сентября 2017 года — PROkhab.  В Хабаровске продолжается первый этап Кубка России по хоккею с мячом.
24.09.2017 ProKhab.Ru
Оперативная обстановка на территории Хабаровского края на 24 сентября 2017 г. - МЧС по Хабаровскому краюЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 7 пожаров, из них в жилом секторе – 5, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 98 человек и 28 единиц техники.
24.09.2017 МЧС по Хабаровскому краю