Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Больной спине помогут гантели

Марина Ермакова: «Любая физическая активность поможет похудеть» В прошлых публикациях рубрики мы говорили о питании, косметологии, о том, с чего начать путь похудения. Чтобы стать стройнее, необходимо не только питаться правильно, но и подключать хотя бы минимальную физическую нагрузку. О том, как правильно заниматься дома и в спортзале, мы поговорили с профессиональным фитнес-тренером, бакалавром физической культуры Мариной Ермаковой.
- С каких физических упражнений нужно начать худеющему? В Интернете много тренировок по аэробике, фитнесу - с прыжками, энергичными выпадами… Можно ли это делать людям с избыточным весом?
- Если есть большое желание заниматься дома и нет медицинских противопоказаний (мы должны понимать, что определенные проблемы с суставами, позвоночником, по гинекологии или гастроэнтерологии ограничивают набор физической нагрузки и упражнений), то можно успешно заниматься спортом и дома, было бы желание и элементарные вещи: удобная одежда, кроссовки. Сразу скажу, многие вещи, просто небезопасно делать без правильной спортивной обуви, такой фитнес поможет не похудеть, а лишь приобрести проблемы со здоровьем.
Разумно оцените свои силы и степень полноты. Если вы действительно имеете приличное количество лишних килограммов, то необходимы щадящие нагрузки - я бы рекомендовала начать просто с зарядки и ходьбы. Сначала обычным шагом, затем уже быстрым. Естественно, мы говорим о спорте, но имеем в виду, что питание уже скорректировано! И вы определились с нужным количеством калорий и нутриентов, не переедаете, пьете необходимый объем воды.
Я хочу сказать, что тренировки мужчин и женщин все-таки отличаются, ведь у них разные и физиология, и эстетика тела. Упражнения будут отличаться: мужчины чаще всего делают упражнения на группы мышцы выше пояса, женщинам нужно акцентировать тренировки на мышцах живота, бедер, ног.
Как уже говорила, необходимо учитывать медицинские аспекты. Людей с лишним весом часто сопровождают проблемы с суставами, поэтому следует воздержаться от тяжелых упражнений с резкими движениями. Прыжки следует заменить на медленные движения даже без дополнительного отягощения. Сейчас очень много вариантов тренировок можно найти в Интернете, нужно выбрать ту, которая по силам.
Изучите технику безопасности, старайтесь выполнять рекомендации тренеров. Начните с получасовых занятий. Затем уже по ощущениям выбирайте и более длительные. Вместо гантелей можно использовать и подручный материал: пластиковые бутылки с водой, например.
Еще бывает так, что человек не худеет лишь по причине гормональных изменений в организме. Если с другими проблемами есть некоторая возможность разобраться спортивному тренеру, то в этом случае необходима помощь эндокринолога.
Сейчас очень много видеозаписей тренировок. Конечно, можно их посмотреть, выбрать подходящие. Но опыт показывает, что начинать лучше с профессиональным тренером: поставить технику упражнений, учесть физиологические нюансы. И если есть возможность провести хотя бы пару занятий с тренером - лучше это сделать. Мы понимаем, что если начнутся боли, проблемы, то человек, у которого и так из-за лишнего веса, скорее всего, ситуация со здоровьем не самая простая, опустит руки и вообще перестанет заниматься.
- Сейчас многие спорят, что лучше для похудения: силовые тренировки или кардио? Может быть, достаточно купить велотренажер и через полгода «накрутить» фигуру мечты?
- Здесь вообще нельзя говорить о том, что лучше. Вопрос предпочтения кардио - это не только езда на велотренажере или бег по дорожке. К кардио относятся все циклические занятия: велосипед, плавание, танцы, теннис, бадминтон. Похудеть можно при правильном подборе нагрузки. Нужно понимать, что чем больше у человека мышц, тем больше они в дальнейшем «съедают» калорий и не дают откладываться лишнему. Я считаю, что первое время нужно обязательно считать калории и вести пищевой дневник. Это очень дисциплинирует. 
Если человек действительно правильно питается и занимается, но все же не худеет, то все же стоит обратиться к эндокринологу. Также необходимо учитывать возраст. Если человек никогда не занимался физкультурой, то ему нужно еще мягче входить в тренировочный режим и готовиться к долгой работе над собой, если он хочет добиться результатов.
- Какие упражения можно делать дома, а какие не стоит?
- Я не сторонник занятий дома. И чисто психологически это тяжело: у нас всегда много домашних дел, которые могут отвлечь. Все мы люди - и часто поддаемся лени… Мое мнение - дома нужно отдыхать, а заниматься все же в специализированном месте.
Есть мифы, что людям с проблемами позвоночника, спины, например, категорически нельзя заниматься в спортзалах. Наоборот, если не заниматься, то мышцы начинают атрофироваться и даже на здоровой спине. Если на это накладывается ортопедическое заболевание, то человек теряет качество жизни. Заниматься можно и нужно, но для этого нужен рядом грамотный тренер и правильный подбор упражнений.
Если же со спиной проблемы, то тогда нужно начинать с лечебной физкультуры: делать укрепляющие упражнения, а уже потом переходить к полноценным тренировкам.
Другой вопрос, что многие упражнения дома не сделаешь - потому что нет инвентаря, тренажеров. В этом плане в спортзале гораздо проще заниматься. Не нужно бояться в него идти с любым весом. Конечно, нужно, чтобы зал был комфортным, поэтому не бойтесь маленьких спортклубов рядом с домом. Чаще всего как раз там инструкторы могут подсказать, с чего начать, и даже бесплатно.
- Сколько нужно заниматься в неделю?
- Трех раз в неделю будет достаточно. Для среднестатистического человека, у которого работа, семья и множество других дел, - будет неутомительно и полезно для состояния здоровья. Мышцы должны и отдыхать! Четыре тренировки в неделю - это уже для подвинутых спортсменов, занимающихся несколько лет. Каждый день тренируются лишь спортсмены, для которых это основная работа.
- А помогут ли похудеть йога, зумба, пилатес?
- Любая физическая активность поможет похудеть. Даже если человек с работы час идет до дома пешком, то    это даст свои результаты. То, что ты перечислила - это занятия, которые укрепляют организм и способствуют похудению. Но нужно понимать, что есть тренировки, чтобы сбросить пару лишних килограммов, а есть еще занятия, которые позволяют сделать свое тело красивым. Конечно, даже быстрой ходьбой от работы до дому вряд ли этого добьешься.

10 голов забили футболисты «Дальстройиндустрии» в ворота «Лесохимика» из посёлка Хор - KomCity.RuВ рамках чемпионата Хабаровского края по футболу «Дальстройиндустрия» на выезде встретилась с командой «Лесохимик» из посёлка Хор.
25.07.2017 KomCity.Ru
Хабаровский  лучник стал обладателем «золота» Кубка Европы - ИА АмурПрессВ городе Нове-Место (Чехия) с 15 по 24 июля прошёл Кубок Европы по стрельбе из лука среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата.
25.07.2017 ИА АмурПресс
Филипп Толузаков: «Играть в клубе Могильного под номером 89 - особая честь и ответственность» - ХК АмурГостем  Russia-Hockey.ru  стал 28-летний нападающий «Тигров» Филипп Толузаков - Как состоялся ваш переход из «Динамо» в «Амур»?
25.07.2017 ХК Амур
Подождём ещё немного: официальный запуск фонтанов на набережной Хабаровска опять перенесли - AmurMedia.RuСпециалисты всё ещё не настроили механизм, чтобы он работал без сбоев 25 июля, AmurMedia.
25.07.2017 AmurMedia.Ru
Александр Зубарь стал обладателем «золота» Кубка Европы по стрельбе из лука - Краевой центр развития спортаВ городе Нове-Место (Чехия) с 15 по 24 июля прошёл Кубок Европы по стрельбе из лука среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата.
25.07.2017 Краевой центр развития спорта
Правительство Хабаровского края и Региональное отделение Общероссийской общественной организации «Союз пенсионеров России» приглашают жителей края, достигших общеустановленного пенсионного возраста (мужчины - 60 лет,
25.07.2017 Khabara.Ru
Футболисты «Смены» начали новый сезон с победы над «Белогорском» - KomCity.RuВчера в Белогорске состоялся матч 1/128 розыгрыша Кубка России по футболу.
25.07.2017 KomCity.Ru
Капитан СКА-Хабаровск: Люблю жену и поселок Горького, но с командой провожу времени больше - AmurMedia.RuАлександр Димидко рассказал ИА AmurMedia о себе, семье и почему за место в Премьер-лиге футболисты мы готовы цепляться зубами 25 июля, AmurMedia.
25.07.2017 AmurMedia.Ru
Неадекватный бомж ранил ножом двух прохожих - KomCity.RuСтрашный случай произошёл в понедельник около 16 часов в центре города, рядом с церковью на перекрёстке Первостроителей и Ленина.
26.07.2017 KomCity.Ru
Оперативная обстановка на территории Хабаровского края на 26 июля 2017 г. - МЧС по Хабаровскому краюЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 8 пожаров, из них в жилом секторе – 6, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 112 человек и 32 единицы техники.
26.07.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Хабаровские Бонни и Клайд задержаны полицией - ИА АмурПрессВ Хабаровске перед судом предстанут обвиняемые в совершении серии краж аккумуляторов большегрузных автомобилей, сообщили РИА АмурПРЕСС в пресс-службе краевой полиции.
25.07.2017 ИА АмурПресс
Уголовное дело возбуждено по факту получения ребенком травмы в детском игровом центре в Хабаровске
Прокуратура Центрального района г. Хабаровска проверила в детском игровом центре «Мануфактория» исполнение  законодательства, регулирующего порядок оказания услуг, в связи с причинением тяжкого вреда здоровью 10-летней девочки,
Тихоокеанская звезда
В Хабаровском крае проводится проверка по факту падения женщины в колодец
Следком устанавливает все обстоятельства произошедшего В средствах массовой информации и сети Интернет размещены публикации о том, что в городе Комсомольске-на-Амуре в коммуникационный колодец провалилась женщина.
Тихоокеанская звезда
Убийцам предъявлено обвинение
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Хабаровскому краю расследуется уголовное дело по факту убийства малолетней девочки по признакам преступления, предусмотренного п «в» ч. 2 ст.
Тихоокеанская звезда
В исправительной колонии общего режима № 3, расположенной в городе Хабаровске, состоялся концерт кавер-группы «Морозов», которая в настоящее время активно выступает на хабаровских площадках,
26.07.2017 УФСИН по Хабаровскому краю
В крае начались Дни национальных культур - Министерство культурыВ регионе начались Дни национальных культур, посвященные Международному дню коренных народов Севера Хабаровского края.
24.07.2017 Министерство культуры
Стань знатоком родного края
Дальневосточная государственная научная библиотека с 1 июля объявила краеведческую виртуальную викторину «Водные сокровища Хабаровского края».
Тихоокеанская звезда
В Хабаровске пройдет фестиваль Израильского кино - Хабаровский Экспресс
В Хабаровске пройдет фестиваль Израильского кино
25 и 26 июля в кинотеатре «Совкино» (ул. Муравьева-Амурского д. 34) еврейская молодежная организация «Гилель» при поддержке Посольства государства Израиль в России,
Хабаровский Экспресс
Восходящая звезда российского кино
Ярослав Жалнин в фильме «Гагарин» В этом году на экраны должно выйти сразу несколько картин с участием Ярослава Жалнина, в том числе и художественный фильм «Лев Яшин.
Тихоокеанская звезда
Наши футболисты заняли третье место в розыгрыше Кубка Металлургов - KomCity.RuФутболисты в возрасте от 50-ти лет и старше в течение трёх дней боролись за Кубок Металлургов в рамках ежегодного турнира.
26.07.2017 KomCity.Ru
Спартакиада пенсионеров ждёт в своих рядах активных участников - Пенсионный фондПравительство Хабаровского края и Региональное отделение Общероссийской общественной организации «Союз пенсионеров России» приглашают жителей края, достигших общеустановленного пенсионного возраста (мужчины  - 60 лет,
25.07.2017 Пенсионный фонд
"СКА-Хабаровск" уступил в Туле - ИА АмурПрессВ понедельник, 24 июля 2017 года, в Туле, на поле стадиона "Арсенал", прошел матч РОСГОССТРАХ Чемпионата России по футболу.
25.07.2017 ИА АмурПресс
Киберстуденты могут колдовать и воевать
Киберспорт - это борьба и эмоции... в тишине компьютерных залов Студенческая сборная Дальневосточного университета путей сообщения (ДВГУПС) стала лучшей в ДФО по киберспорту и попала в финал соревнований,
Тихоокеанская звезда
Спартакиада для тех, кому «за…»
У пенсионеров Хабаровского края есть реальный шанс стать призерами Спартакиады пенсионеров России, финал которой будет проходить в Пензе с 29 сентября по 1 октября.
Тихоокеанская звезда
Наша хабаровская «рабона» удивила Южную Америку
Сердце Хуана Лескано теперь принадлежит хабаровским болельщикам Эффект удара, которым форвард хабаровского СКА Хуан Лескано на матче премьер-лиги с «Зенитом» удивил футбольную Россию,
Тихоокеанская звезда
По состоянию на 7.00 часов 26 июля в Хабаровске нет отключений горячей и холодной воды.
26.07.2017 Администрация г.Хабаровска
На Нижнем Амуре в пределах Хабаровского района наблюдается  небольшой подъем  уровня воды, связанный  с подходом паводков  рек Амурской области (Верхний Амур, Селемджа),
26.07.2017 ИА АмурПресс
Сотрудники уголовного розыска отдела полиции №1 УМВД России по г. Комсомольску-на-Амуре задержали 29-летнего подозреваемого в краже техники стоимостью 27 тысяч рублей.
25.07.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Семь вопросов включены в предварительную повестку дня внеочередного заседания краевого парламента - Законодательная Дума Хабаровского края - Законодательная Дума     Семь вопросов включены в предварительную повестку дня внеочередного заседания краевого парламента.
25.07.2017 Законодательная Дума
Сергей Диденко: «Помогать подчинённым в трудной жизненной ситуации - долг каждого руководителя» - МЧС по Хабаровскому краюРуководство Сибирского регионального центра МЧС России приняло решение регулярно выделять денежные средства семьям личного состава, которые особенно остро нуждаются в финансовой поддержке.
25.07.2017 МЧС по Хабаровскому краю