Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Больной спине помогут гантели

Марина Ермакова: «Любая физическая активность поможет похудеть» В прошлых публикациях рубрики мы говорили о питании, косметологии, о том, с чего начать путь похудения. Чтобы стать стройнее, необходимо не только питаться правильно, но и подключать хотя бы минимальную физическую нагрузку. О том, как правильно заниматься дома и в спортзале, мы поговорили с профессиональным фитнес-тренером, бакалавром физической культуры Мариной Ермаковой.
- С каких физических упражнений нужно начать худеющему? В Интернете много тренировок по аэробике, фитнесу - с прыжками, энергичными выпадами… Можно ли это делать людям с избыточным весом?
- Если есть большое желание заниматься дома и нет медицинских противопоказаний (мы должны понимать, что определенные проблемы с суставами, позвоночником, по гинекологии или гастроэнтерологии ограничивают набор физической нагрузки и упражнений), то можно успешно заниматься спортом и дома, было бы желание и элементарные вещи: удобная одежда, кроссовки. Сразу скажу, многие вещи, просто небезопасно делать без правильной спортивной обуви, такой фитнес поможет не похудеть, а лишь приобрести проблемы со здоровьем.
Разумно оцените свои силы и степень полноты. Если вы действительно имеете приличное количество лишних килограммов, то необходимы щадящие нагрузки - я бы рекомендовала начать просто с зарядки и ходьбы. Сначала обычным шагом, затем уже быстрым. Естественно, мы говорим о спорте, но имеем в виду, что питание уже скорректировано! И вы определились с нужным количеством калорий и нутриентов, не переедаете, пьете необходимый объем воды.
Я хочу сказать, что тренировки мужчин и женщин все-таки отличаются, ведь у них разные и физиология, и эстетика тела. Упражнения будут отличаться: мужчины чаще всего делают упражнения на группы мышцы выше пояса, женщинам нужно акцентировать тренировки на мышцах живота, бедер, ног.
Как уже говорила, необходимо учитывать медицинские аспекты. Людей с лишним весом часто сопровождают проблемы с суставами, поэтому следует воздержаться от тяжелых упражнений с резкими движениями. Прыжки следует заменить на медленные движения даже без дополнительного отягощения. Сейчас очень много вариантов тренировок можно найти в Интернете, нужно выбрать ту, которая по силам.
Изучите технику безопасности, старайтесь выполнять рекомендации тренеров. Начните с получасовых занятий. Затем уже по ощущениям выбирайте и более длительные. Вместо гантелей можно использовать и подручный материал: пластиковые бутылки с водой, например.
Еще бывает так, что человек не худеет лишь по причине гормональных изменений в организме. Если с другими проблемами есть некоторая возможность разобраться спортивному тренеру, то в этом случае необходима помощь эндокринолога.
Сейчас очень много видеозаписей тренировок. Конечно, можно их посмотреть, выбрать подходящие. Но опыт показывает, что начинать лучше с профессиональным тренером: поставить технику упражнений, учесть физиологические нюансы. И если есть возможность провести хотя бы пару занятий с тренером - лучше это сделать. Мы понимаем, что если начнутся боли, проблемы, то человек, у которого и так из-за лишнего веса, скорее всего, ситуация со здоровьем не самая простая, опустит руки и вообще перестанет заниматься.
- Сейчас многие спорят, что лучше для похудения: силовые тренировки или кардио? Может быть, достаточно купить велотренажер и через полгода «накрутить» фигуру мечты?
- Здесь вообще нельзя говорить о том, что лучше. Вопрос предпочтения кардио - это не только езда на велотренажере или бег по дорожке. К кардио относятся все циклические занятия: велосипед, плавание, танцы, теннис, бадминтон. Похудеть можно при правильном подборе нагрузки. Нужно понимать, что чем больше у человека мышц, тем больше они в дальнейшем «съедают» калорий и не дают откладываться лишнему. Я считаю, что первое время нужно обязательно считать калории и вести пищевой дневник. Это очень дисциплинирует. 
Если человек действительно правильно питается и занимается, но все же не худеет, то все же стоит обратиться к эндокринологу. Также необходимо учитывать возраст. Если человек никогда не занимался физкультурой, то ему нужно еще мягче входить в тренировочный режим и готовиться к долгой работе над собой, если он хочет добиться результатов.
- Какие упражения можно делать дома, а какие не стоит?
- Я не сторонник занятий дома. И чисто психологически это тяжело: у нас всегда много домашних дел, которые могут отвлечь. Все мы люди - и часто поддаемся лени… Мое мнение - дома нужно отдыхать, а заниматься все же в специализированном месте.
Есть мифы, что людям с проблемами позвоночника, спины, например, категорически нельзя заниматься в спортзалах. Наоборот, если не заниматься, то мышцы начинают атрофироваться и даже на здоровой спине. Если на это накладывается ортопедическое заболевание, то человек теряет качество жизни. Заниматься можно и нужно, но для этого нужен рядом грамотный тренер и правильный подбор упражнений.
Если же со спиной проблемы, то тогда нужно начинать с лечебной физкультуры: делать укрепляющие упражнения, а уже потом переходить к полноценным тренировкам.
Другой вопрос, что многие упражнения дома не сделаешь - потому что нет инвентаря, тренажеров. В этом плане в спортзале гораздо проще заниматься. Не нужно бояться в него идти с любым весом. Конечно, нужно, чтобы зал был комфортным, поэтому не бойтесь маленьких спортклубов рядом с домом. Чаще всего как раз там инструкторы могут подсказать, с чего начать, и даже бесплатно.
- Сколько нужно заниматься в неделю?
- Трех раз в неделю будет достаточно. Для среднестатистического человека, у которого работа, семья и множество других дел, - будет неутомительно и полезно для состояния здоровья. Мышцы должны и отдыхать! Четыре тренировки в неделю - это уже для подвинутых спортсменов, занимающихся несколько лет. Каждый день тренируются лишь спортсмены, для которых это основная работа.
- А помогут ли похудеть йога, зумба, пилатес?
- Любая физическая активность поможет похудеть. Даже если человек с работы час идет до дома пешком, то    это даст свои результаты. То, что ты перечислила - это занятия, которые укрепляют организм и способствуют похудению. Но нужно понимать, что есть тренировки, чтобы сбросить пару лишних килограммов, а есть еще занятия, которые позволяют сделать свое тело красивым. Конечно, даже быстрой ходьбой от работы до дому вряд ли этого добьешься.

Напомним, ежегодная спартакиада среди трудящихся города проводится с 2015 года с целью популяризации здорового образа жизни, привлечения горожан к регулярным занятиям физической культурой и спортом, сплочения коллективов.
21.02.2018 Khabara.Ru
«Леди Весну» определят в Хабаровском крае - ИА Открытый город. ХабаровскРечь не о конкурсе красоты, а о состязаниях женщин-автомобилисток.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краюСпортивные состязания прошли под девизом всероссийской акции «Россия в моем сердце».
21.02.2018 УМВД по Хабаровскому краю
Спортивные состязания прошли под девизом всероссийской акции «Россия в моем сердце».
21.02.2018 Khabara.Ru
«Амурские Тигры» проиграли по буллитам «Капитану» - ИА Открытый город. ХабаровскВ основное время команды на двоих забросили 10 шайб. «Амурские Тигры» и «Капитан» устроили зрелищную перестрелку в Ступино, победителями из которой вышли хозяева.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Билеты на матчи плей-офф чемпионата России по хоккею с мячом начнут продавать в Хабаровске 23 февраля - ИА Открытый город. ХабаровскСтоимость билетов на матчи плей-офф останется той же, что и на матчи регулярного чемпионата.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровский «СКА-Нефтяник» принимает «Родину» - ИА Открытый город. ХабаровскМатч состоится сегодня, 21 февраля, в арене «Ерофей». 21 февраля в 19.00 «СКА-Нефтяник» проведет очередной матч регулярного чемпионата России.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Более 70 волонтеров будут работать на Чемпионате России по самбо в Хабаровске - ИА Открытый город. ХабаровскСейчас они проходят подготовку к турниру. В организации и проведении Чемпионата России по самбо, который пройдет в марте в Хабаровске, примут активное участие волонтеры.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
В Комсомольске-на-Амуре задержан мужчина, подозреваемый в убийстве своей сожительницы - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета РФ по Хабаровскому краю 29–летний мужчина подозревается в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.
20.02.2018 Следственный комитет
Последние новости - 27Region.RuЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 9 пожаров, из них в жилом секторе – 7, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 126 человек и 36 единиц техники.
21.02.2018 27Region.Ru
Три «скорых» работали на месте страшного ДТП в Хабаровске - AmurMedia.RuВызволять людей из покореженных машин пришлось силами спасателей (ВИДЕО) 21 февраля, AmurMedia.
21.02.2018 AmurMedia.Ru
Документы о присвоении Хабаровску звания «Город воинской славы» навечно переданы музею истории - ИА Открытый город. ХабаровскДоблесть всех поколений хабаровчан получила высокую оценку со стороны президента (ФОТО).
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Открытие информационно-выставочного центра ОЦ "институт Конфуция" - АмГПГУ15 февраля в канун Нового года по Лунному календарю в нашем университете прошло важное событие: состоялась церемония открытия информационно-выставочного центра Образовательного центра «институт Конфуция».
21.02.2018 АмГПГУ
В Хабаровске пройдет отборочный тур фестиваля "Амурские волны" - ИА АмурПресс27-28 февраля 2018 г. в г. Хабаровске пройдет первый тур смотра-конкурса военных оркестров Вооруженных Сил в военных округах и на Северном флоте, сообщили РИА АмурПРЕСС в пресс-службе фестиваля.
21.02.2018 ИА АмурПресс
Хабаровск готовится к Чемпионату России по самбо - ИА Открытый город. ХабаровскТурнир пройдет 2-4 марта в СЗК «Платинум арена» (ФОТО). 2-4 марта 2018 года в Хабаровске состоится Чемпионат России по самбо.
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровский «СКА-Нефтяник» принимает «Родину» - ИА Открытый город. ХабаровскМатч состоится сегодня, 21 февраля, в арене «Ерофей». 21 февраля в 19.00 «СКА-Нефтяник» проведет очередной матч регулярного чемпионата России.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
«Амурские Тигры» проиграли по буллитам «Капитану» - ИА Открытый город. ХабаровскВ основное время команды на двоих забросили 10 шайб. «Амурские Тигры» и «Капитан» устроили зрелищную перестрелку в Ступино, победителями из которой вышли хозяева.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Новый завод по производству полимерных водосточных систем появится в Хабаровске - ИА АмурПрессСолидный инвестиционный проект намерен реализовать один из самых крупных резидентов ТОСЭР «Хабаровск» - корпорация «ТехноНИКОЛЬ».
21.02.2018 ИА АмурПресс
Поисковые работы в Охотском районе завершены - МЧС по Хабаровскому краюВ ходе обследования реки в 300-х метрах вниз по течению от места провала снегохода под лёд в районе слияния р. Охота и ручья Гырбы,
21.02.2018 МЧС по Хабаровскому краю
240 школьников пополнили ряды Всероссийского военно-патриотического общественного движения «Юнармия» в Хабаровске (фото) - Администрация г.ХабаровскаТоржественная церемония «Россия. Будущее. Мы!» прошла накануне в СЗК «Платинум арена».
21.02.2018 Администрация г.Хабаровска
В Хабаровском крае построят новые подстанции для улучшения электроснабжения территорий опережающего развития - Министерство экономического развитияСтроительство новой подстанции 220 кВ «Восток» началось в Хабаровском крае.
21.02.2018 Министерство экономического развития
В городскую казну Хабаровска стало поступать больше доходов от  налогов. Об этом рассказала директор финансового департамента администрации города Степанида Черная на заседании коллегии при мэре Хабаровска,
21.02.2018 NewskHab.Ru