Больной спине помогут гантели

Марина Ермакова: «Любая физическая активность поможет похудеть» В прошлых публикациях рубрики мы говорили о питании, косметологии, о том, с чего начать путь похудения. Чтобы стать стройнее, необходимо не только питаться правильно, но и подключать хотя бы минимальную физическую нагрузку. О том, как правильно заниматься дома и в спортзале, мы поговорили с профессиональным фитнес-тренером, бакалавром физической культуры Мариной Ермаковой.
- С каких физических упражнений нужно начать худеющему? В Интернете много тренировок по аэробике, фитнесу - с прыжками, энергичными выпадами… Можно ли это делать людям с избыточным весом?
- Если есть большое желание заниматься дома и нет медицинских противопоказаний (мы должны понимать, что определенные проблемы с суставами, позвоночником, по гинекологии или гастроэнтерологии ограничивают набор физической нагрузки и упражнений), то можно успешно заниматься спортом и дома, было бы желание и элементарные вещи: удобная одежда, кроссовки. Сразу скажу, многие вещи, просто небезопасно делать без правильной спортивной обуви, такой фитнес поможет не похудеть, а лишь приобрести проблемы со здоровьем.
Разумно оцените свои силы и степень полноты. Если вы действительно имеете приличное количество лишних килограммов, то необходимы щадящие нагрузки - я бы рекомендовала начать просто с зарядки и ходьбы. Сначала обычным шагом, затем уже быстрым. Естественно, мы говорим о спорте, но имеем в виду, что питание уже скорректировано! И вы определились с нужным количеством калорий и нутриентов, не переедаете, пьете необходимый объем воды.
Я хочу сказать, что тренировки мужчин и женщин все-таки отличаются, ведь у них разные и физиология, и эстетика тела. Упражнения будут отличаться: мужчины чаще всего делают упражнения на группы мышцы выше пояса, женщинам нужно акцентировать тренировки на мышцах живота, бедер, ног.
Как уже говорила, необходимо учитывать медицинские аспекты. Людей с лишним весом часто сопровождают проблемы с суставами, поэтому следует воздержаться от тяжелых упражнений с резкими движениями. Прыжки следует заменить на медленные движения даже без дополнительного отягощения. Сейчас очень много вариантов тренировок можно найти в Интернете, нужно выбрать ту, которая по силам.
Изучите технику безопасности, старайтесь выполнять рекомендации тренеров. Начните с получасовых занятий. Затем уже по ощущениям выбирайте и более длительные. Вместо гантелей можно использовать и подручный материал: пластиковые бутылки с водой, например.
Еще бывает так, что человек не худеет лишь по причине гормональных изменений в организме. Если с другими проблемами есть некоторая возможность разобраться спортивному тренеру, то в этом случае необходима помощь эндокринолога.
Сейчас очень много видеозаписей тренировок. Конечно, можно их посмотреть, выбрать подходящие. Но опыт показывает, что начинать лучше с профессиональным тренером: поставить технику упражнений, учесть физиологические нюансы. И если есть возможность провести хотя бы пару занятий с тренером - лучше это сделать. Мы понимаем, что если начнутся боли, проблемы, то человек, у которого и так из-за лишнего веса, скорее всего, ситуация со здоровьем не самая простая, опустит руки и вообще перестанет заниматься.
- Сейчас многие спорят, что лучше для похудения: силовые тренировки или кардио? Может быть, достаточно купить велотренажер и через полгода «накрутить» фигуру мечты?
- Здесь вообще нельзя говорить о том, что лучше. Вопрос предпочтения кардио - это не только езда на велотренажере или бег по дорожке. К кардио относятся все циклические занятия: велосипед, плавание, танцы, теннис, бадминтон. Похудеть можно при правильном подборе нагрузки. Нужно понимать, что чем больше у человека мышц, тем больше они в дальнейшем «съедают» калорий и не дают откладываться лишнему. Я считаю, что первое время нужно обязательно считать калории и вести пищевой дневник. Это очень дисциплинирует. 
Если человек действительно правильно питается и занимается, но все же не худеет, то все же стоит обратиться к эндокринологу. Также необходимо учитывать возраст. Если человек никогда не занимался физкультурой, то ему нужно еще мягче входить в тренировочный режим и готовиться к долгой работе над собой, если он хочет добиться результатов.
- Какие упражения можно делать дома, а какие не стоит?
- Я не сторонник занятий дома. И чисто психологически это тяжело: у нас всегда много домашних дел, которые могут отвлечь. Все мы люди - и часто поддаемся лени… Мое мнение - дома нужно отдыхать, а заниматься все же в специализированном месте.
Есть мифы, что людям с проблемами позвоночника, спины, например, категорически нельзя заниматься в спортзалах. Наоборот, если не заниматься, то мышцы начинают атрофироваться и даже на здоровой спине. Если на это накладывается ортопедическое заболевание, то человек теряет качество жизни. Заниматься можно и нужно, но для этого нужен рядом грамотный тренер и правильный подбор упражнений.
Если же со спиной проблемы, то тогда нужно начинать с лечебной физкультуры: делать укрепляющие упражнения, а уже потом переходить к полноценным тренировкам.
Другой вопрос, что многие упражнения дома не сделаешь - потому что нет инвентаря, тренажеров. В этом плане в спортзале гораздо проще заниматься. Не нужно бояться в него идти с любым весом. Конечно, нужно, чтобы зал был комфортным, поэтому не бойтесь маленьких спортклубов рядом с домом. Чаще всего как раз там инструкторы могут подсказать, с чего начать, и даже бесплатно.
- Сколько нужно заниматься в неделю?
- Трех раз в неделю будет достаточно. Для среднестатистического человека, у которого работа, семья и множество других дел, - будет неутомительно и полезно для состояния здоровья. Мышцы должны и отдыхать! Четыре тренировки в неделю - это уже для подвинутых спортсменов, занимающихся несколько лет. Каждый день тренируются лишь спортсмены, для которых это основная работа.
- А помогут ли похудеть йога, зумба, пилатес?
- Любая физическая активность поможет похудеть. Даже если человек с работы час идет до дома пешком, то    это даст свои результаты. То, что ты перечислила - это занятия, которые укрепляют организм и способствуют похудению. Но нужно понимать, что есть тренировки, чтобы сбросить пару лишних килограммов, а есть еще занятия, которые позволяют сделать свое тело красивым. Конечно, даже быстрой ходьбой от работы до дому вряд ли этого добьешься.

 
По теме
Три игрока покинули «Амур» - ХК Амур По взаимному соглашению сторон «Амур» расторг контракты с нападающими Дмитрием Кирилловым и Дмитрием Клоповым , а также защитником Марком Янчевским .
18.07.2018
Турнир по стрельбе среди юнармейцев пройдет сегодня в Хабаровске - ИА Открытый город. Хабаровск Так состоится завершающий этап конкурса «Двойной удар». Турнир по стрельбе для детей и подростков 10-16 лет пройдет сегодня в 15 часов в военно-патриотическом  клубе «Данко».
18.07.2018
 
Судить матч-открытие ОЛИМП-Первенства России по футболу между «СКА-Хабаровском» и «Армавиром» будет Роман Галимов - ИА АмурПресс Департамент судейства и инспектирования Российского Футбольного Союза (РФС) назвал имена рефери, работающих на матчах 1-го тура ОЛИМП-Первенства России по футболу сезона 2018/19.
17.07.2018
 
Хабаровский «Амур» проведет открытую тренировку - ИА Открытый город. Хабаровск Она состоится в «Платинум арене» 18 июля. Хоккейный клуб «Амур» приглашает всех желающих посетить открытую тренировку команды и своими глазами увидеть, как хоккеисты готовятся к предстоящему сезону КХЛ,
17.07.2018
Эксперт: Коррупция в московском Следственном комитете накрыла, как одеялом - ИА АмурПресс Сотрудниками ФСБ был задержан экс-глава Московского следственного комитета Александр Дрыманов по подозрению в причастности к получению взятки по делу Шакро Молодого («вора в законе» Захария Калашова).
18.07.2018 ИА АмурПресс
Хабаровчанин избил спящего друга - ИА Открытый город. Хабаровск Видеоролик с инцидентом попал в Интернет. В Хабаровске сотрудники полиции установили участника видеоролика, нанесшего побои спящему гражданину, сообщает «Открытый город» со ссылкой на пресс-службу краевого УМВД.
18.07.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Родная природа, друзья и движение… Отличное у всех настроение! - Министерство культуры 10 июля в зоосаде «Приамурский» им. В.П. Сысоева для детей с ограниченными возможностями здоровья из детского дома № 2 было проведено занятие с использованием технологии зоотерапии.
16.07.2018 Министерство культуры
В пятницу, 20 июля, заместитель начальника полиции УМВД России по Хабаровскому краю полковник полиции Юрий Стецков проведет личный прием граждан в поселке Переяславка.
18.07.2018 УМВД по Хабаровскому краю
Ход работ оценил министр ЖКХ региона Дарий Тюрин (ФОТО). В Хабаровском крае реализуется программа по капитальному ремонту жилых многоквартирных домов.
18.07.2018 ИА Открытый город. Хабаровск