Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

В Вивее появилась новая профессиональная косметика - КДЦ ВивеяПрофессиональная косметика от Institut Esthederm представляет собой клеточные уходы с активными компонентами, оказывающие глубокое воздействие на кожу и повышающие энергетический потенциал клеток.
22.06.2017 КДЦ Вивея
Как рассказали в управлении здравоохранения администрации города, больше всего случаев присасывания клещей было зафиксировано в Краснофлотском и Железнодорожном районах.
22.06.2017 Khabara.Ru
Ružinovské oddělení dárců krve kliniky hematologie a transfuziologie bratislavské univerzitní nemocnice.
22.06.2017 ДВГУПС
Из них 190 человек – взрослые, 94 – дети. 226  пострадавших человек получили иммуноглобулин.
22.06.2017 Администрация г.Хабаровска
       В Хабаровском крае продолжается сезон активности клещей. На текущий момент за медицинской помощью обратились 4306 человек, что на 14,2% меньше, чем за аналогичный период 2016 года,
22.06.2017 Роспотребнадзор
Ružinovské oddělení dárců krve kliniky hematologie a transfuziologie bratislavské univerzitní nemocnice.
22.06.2017 ДВГУПС
Из них 190 человек – взрослые, 94 – дети. 226  пострадавших человек получили иммуноглобулин.
22.06.2017 Администрация г.Хабаровска
В Вивее появилась новая профессиональная косметика - КДЦ ВивеяПрофессиональная косметика от Institut Esthederm представляет собой клеточные уходы с активными компонентами, оказывающие глубокое воздействие на кожу и повышающие энергетический потенциал клеток.
22.06.2017 КДЦ Вивея
Из Вьетнама - в больницу
12-летняя хабаровчанка после отдыха во Вьетнаме попала в детскую краевую клиническую больницу им.
Тихоокеанская звезда
«Правильная тарелка», или Какие жиры помогают стройнеть
На самом деле, для того, чтобы начать худеть (или хотя бы не толстеть), необходимо сначала просто упорядочить свое питание.
Тихоокеанская звезда
Трое хабаровских докторов победили во Всероссийском конкурсе врачей
Так, в номинации "Лучший терапевт" второе место заняла врач-терапевт, заведующая кафедрой внутренних болезней Института повышения квалификации специалистов здравоохранения Ольга Молчанова,
Тихоокеанская звезда
На Швейной фабрике столкнулись «Ист» и мотоцикл - KomCity.RuОчередная авария с участием мотоцикла случилась в Комсомольске-на-Амуре. Около пяти часов вечера на проспекте Ленина, в районе Швейной фабрики, «Тойота Ист» столкнулась с мотоциклом.
22.06.2017 KomCity.Ru
В Хабаровске будут судить 15 речных капитанов за воровство судового топлива - ИА АмурПрессВ Хабаровском крае перед судом предстанут организатор и участники преступной группы, похитившие свыше 780 тонн судового топлива, сообщили РИА АмурПРЕСС в пресс-службе краевой прокуратуры.
22.06.2017 ИА АмурПресс
В Хабаровске судят трех сутенеров, вовлекавших в занятие проституцией несовершеннолетних - ИА АмурПрессОрганизатора подпольной фирмы интим-услуг и двоих его подельников судят в Хабаровске.
22.06.2017 ИА АмурПресс
Фото: Яндекс-панорамы - КП Хабаровск
Онлайн-трансляция
СЕГОДНЯ 10:06 В следственном комитете Карелии тем временем возбудили уголовное дело.
КП Хабаровск
Онлайн-трансляция - КП Хабаровск
Онлайн-трансляция
СЕГОДНЯ 1:34 На месте происшествия работают пять водолазных групп и два вертолета.
КП Хабаровск
Директора МУП «Водоканал» с домашнего ареста перевели под стражу
В Хабаровске по ходатайству следствия директору МУП «Водоканал» судом изменена мера пресечения с домашнего ареста на заключение под стражу.
Тихоокеанская звезда
  В эти выходные! 24 и 25 июня - Хабаровский краевой музыкальный театрГоспода, в ближайшие выходные в нашем театре две очаровательных сказки для ваших детей… Хотя, не будем скрывать – взрослым эти детские простые чудеса нравятся совсем не меньше, а может быть даже больше!
22.06.2017 Хабаровский краевой музыкальный театр
Певец Илья Алтухов победил на международном конкурсе «Вятское» - KomCity.RuУроженец Комсомольска-на-Амуре, 23-летний бас Илья Алтухов завоевал гран-при в вокальной номинации на первом международном конкурсе «Вятское», который состоялся в одноимённом селе Ярославской области.
22.06.2017 KomCity.Ru
Ко Дню Памяти и скорби муниципальным архивом подготовлены выставки - Администрация Хабаровского районаКо Дню памяти и скорби специалисты отдела по делам архивов управления по делам архивов и ЗАГС администрации Хабаровского муниципального района подготовили выставки.
22.06.2017 Администрация Хабаровского района
«Амурская уха» пойдёт под барабаны
На выставке-ярмарке «Наш выбор 27», которая пройдёт в Хабаровске уже в эти выходные, на концертной площадке выступит московская музыкальная группа 5sta family и хабаровская - UP’рель.
Тихоокеанская звезда
«Нет лет! Вот что кузнечики стрекочут нам в ответ…»
Ирина Соболевская: «Важно то, чем наполнен каждый твой день» - Ну, что такое возраст, - смеется Ирина Павловна Соболевская.
Тихоокеанская звезда
Хабаровские учёные встали в «боевую» стойку
Победитель первой научной битвы Михаил Бойко изобрел робота-помощника и в своем выступлении сравнил его с игрушечной змейкой Рубика 14 июня в хабаровском баре Crossroad состоится научная битва Science Slam.
Тихоокеанская звезда
Александр Филиппенко: «В год 60-летия хабаровского хоккея «Амур» делает ставку на местных тренеров» - ХК АмурО последних кадровых изменениях в "Амуре" - первый вице-президент клуба, для  Russia-Hockey.ru ФИЛИМОНОВ - НЕ НОВИЧОК,
22.06.2017 ХК Амур
Современный газон постелют на футбольном стадионе в Хабаровске - ИА АмурПрессИскусственный газон стадиона имени Ленина в Хабаровске будет заменен на более современное покрытие, сообщили РИА АмурПРЕСС в пресс-службе круба "СКА-Хабаровск".
21.06.2017 ИА АмурПресс
"СКА-Хабаровск" подписал форварда сборной Киргизии - ИА АмурПрессНападающий Антон Землянухин подписал контракт с ФК «СКА-Хабаровск». Для 28-летнего форварда наш клуб — десятое место работы в его профессиональной карьере.
22.06.2017 ИА АмурПресс
Онлайн-трансляция - КП Хабаровск
Онлайн-трансляция
СЕГОДНЯ 17:46 "Ро-си-я! Ро-си-я!" - на трибунах доносится. Уже скоро-скоро игра.
КП Хабаровск
На Кубке конфедераций победит Португалия?
Сборная Португалии имеет наилучшие шансы выиграть Кубок конфедераций по футболу 2017 года, который начался в России 17 июня и закончится 2 июля.
Тихоокеанская звезда
У «СКА-Хабаровск» появится новый футбольный газон
Искусственный газон стадиона имени Ленина в Хабаровске будет заменен на более современное покрытие.
Тихоокеанская звезда
Уважаемые земляки! 22 июня 1941 года фашистские войска вторглись на территорию нашего государства - началась Великая Отечественная война!
22.06.2017 Тихоокеанская звезда
«День памяти и скорби» - церемония памяти начала Великой Отечественной войны - АмГПГУ22 июня 2017г. на Мемориале славы г.Комсомольска-на-Амуре состоялась церемония возложения цветов к вечному огню, посвященная Дню начала Великой Отечественной войны 1941-1945г.г.
22.06.2017 АмГПГУ
Первый заместитель председателя Законодательной Думы Хабаровского края Юрий Матвеев провел в краевом парламенте официальный прием делегации организации «Японское Общество дружбы Япония – Россия» - Законодательная Дума Хабаровского края - Законодательная Дума     Первый заместитель председателя Законодательной Думы Хабаровского края Юрий Матвеев провел в краевом парламенте официальный прием делегации организации «Японское Общество дружбы Япония - Россия».
22.06.2017 Законодательная Дума
Депутаты КПРФ внесли в Госдуму законопроект об отмене новогодних каникул.
22.06.2017 Khabara.Ru
Следственными органами Следственного комитета РФ по Хабаровскому краю продолжается расследование уголовного дела в отношении мужчины-опекуна по признакам преступления, предусмотренного ст.
22.06.2017 Следственный комитет