Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

Управление Роспотребнадзора по Хабаровскому краю информирует: В настоящее время на территории Хабаровского края заболеваемость острыми респираторными вирусными инфекциями (ОРВИ) и гриппом находится на неэпидемическом уровне.
25.04.2017 Роспотребнадзор
Управление Роспотребнадзора по Хабаровскому краю информирует: Сегодня 24 апреля 2017 г. в Российской Федерации,
25.04.2017 Роспотребнадзор
Сэр Элтон Джон два дня провёл в реанимационном отделении одной из британских больниц из-за "редкой вирусной инфекции", пишет Rolling Stone.
25.04.2017 Khabara.Ru
Пациент заблокировал врачей скорой помощи в своей квартире на Новослободской улице .
25.04.2017 Khabara.Ru
     Уполномоченный при президенте по правам ребенка Анна Кузнецова заявила, что больных ВИЧ-инфекцией детей граждан, отрицающих существование данного заболевания, необходимо лечить, сообщает ТАСС.
24.04.2017 Центр СПИД
Доходы казны Хабаровска в 2017 году составят 14,3 млрд. руб. - ИА АмурПрессНа 2 миллиарда 239 миллионов рублей увеличен объем доходов хабаровской казны в 2017 году.
25.04.2017 ИА АмурПресс
Сотрудники полиции совместно с представителями Центрального Суда г.
25.04.2017 УМВД по Хабаровскому краю
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краюУчастие в турнире по мини-футболу, состоявшемся в одном из спортивных комплексов, приняли несколько команд учеников первых и вторых классов школ № 27 и 37 города Хабаровска.
25.04.2017 УМВД по Хабаровскому краю
В Хабаровске прошёл смотр судов Государственной инспекции по маломерным судам МЧС России - МЧС по Хабаровскому краю25 апреля 2017 года в Хабаровске на базе Хабаровского отделения Центра Государственной инспекции по маломерным судам МЧС России (ГИМС) состоялся смотр готовности маломерных судов подразделений Главного управления МЧС Рос
25.04.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Первое преступление произошло в Индустриальном районе. 32-летний злоумышленник в магазине по продаже обуви похитил у покупательницы из кармана брюк мобильный телефон стоимостью около 20 тысяч рублей.
25.04.2017 УМВД по Хабаровскому краю