Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

В связи с проведением выездной донорской акции 25 мая 2017г. приём доноров крови с 08.00 до 10.00.
24.05.2017 Краевая станция переливания крови
26 мая любой житель Хабаровска может пройти бесплатное обследование и получить консультацию дерматолога и онколога 24 мая, AmurMedia.
24.05.2017 AmurMedia.Ru
Фото.JPG - Роспотребнадзор         23 мая 2017 года состоялось заседание санитарно-противоэпидемической комиссии Правительства Хабаровского края под руководством Заместителя Председателя Правительства Хабаровского края В.Т.
24.05.2017 Роспотребнадзор
26 мая КГБУЗ «Городская клиническая больница №10» проводит День диагностики меланомы. - Городская больница №10Ежегодно в России диагностируется до 9 000 новых случаев заболевания меланомой, являющейся наиболее распространенной злокачественной опухолью, которая дает быстрые метастазы.
24.05.2017 Городская больница №10
В Хабаровске изолирована партия мяса индейки из Ростовской области, которую сейчас проверяют на наличие птичьего гриппа.
24.05.2017 Тихоокеанская звезда
Парламентские слушания по молодежной политике выявили ряд нестыковок – Элеонора Кавшар - ИА АмурПрессВ Государственной Думе России по инициативе спикера федерального парламента Вячеслава Володина прошли первые парламентские слушания «О молодежной политике в Российской Федерации» с участием вице-премьера Виталия Мутко,
24.05.2017 ИА АмурПресс
Об этом рассказал журналистам мэр Хабаровска Александр Соколов во время объезда .
24.05.2017 Администрация г.Хабаровска
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краюСотрудники ОМВД России по Солнечному району провели праздничные мероприятия, посвященные юбилею создания отдела.
24.05.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Трансляция в интернете будет организована с торжественного собрания и праздничного театрализованного шествия.
24.05.2017 Администрация г.Хабаровска
Управление Россельхознадзора по Хабаровскому краю и Еврейской автономной области сообщает, что в  ходе проведения совместной проверки с прокуратурой г. Хабаровска общества с ограниченной ответственностью «Группа Халкон»,
24.05.2017 Россельхознадзор