Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

     Один миллион человек скончался от ВИЧ в 2016 году, что почти в два раза меньше по сравнению с данными десятилетней давности, говорится в исследовании Объединенной программы ООН по ВИЧ/СПИД (ЮНЭЙДС),
22.07.2017 Центр СПИД
Последние новости - 27Region.RuЖители России стали заметно меньше употреблять спиртное. Об этом сообщили в пресс-службе Минздрава.
21.07.2017 27Region.Ru
- Недавно ко мне за помощью обратилась мама новорожденной девочки. Малышка только-только появилась на свет.
21.07.2017 Тихоокеанская звезда
В средствах массовой информации размещены материалы о том, что инвалид первой группы, который страдает от сильных болей, не может получить от врачей рецепта для получение требуемого лекарства.
21.07.2017 Khabara.Ru
В СМИ размещены материалы о том, что инвалид первой группы, который страдает от сильных болей, не может получить от врачей рецепта для получение требуемого лекарства.
20.07.2017 Следственный комитет
- Недавно ко мне за помощью обратилась мама новорожденной девочки. Малышка только-только появилась на свет.
21.07.2017 Тихоокеанская звезда
     Один миллион человек скончался от ВИЧ в 2016 году, что почти в два раза меньше по сравнению с данными десятилетней давности, говорится в исследовании Объединенной программы ООН по ВИЧ/СПИД (ЮНЭЙДС),
22.07.2017 Центр СПИД
Последние новости - 27Region.RuЖители России стали заметно меньше употреблять спиртное. Об этом сообщили в пресс-службе Минздрава.
21.07.2017 27Region.Ru
Сохрани мне жизнь, мама!
Галина Чижова: «У плода уже со второго месяца беременности сформированы все части тела, есть глазки, бьётся сердце...» К сожалению, на протяжении многих лет Россия занимает одно из ведущих мест по числу абортов.
Тихоокеанская звезда
Болезненное прорезывание зубов у детей
Период прорезывания первых зубов у детей становится непростым испытанием не только для них, но и для их родителей.
Тихоокеанская звезда
Летние болезни
Зимой бывают простуды, весной начинается аллергия на пыльцу, весной и осенью обостряется язвенная болезнь.
Тихоокеанская звезда
Последние новости - 27Region.RuЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 8 пожаров, из них в жилом секторе – 6, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 112 человек и 32 единицы техники.
24.07.2017 27Region.Ru
В Хабаровске возбуждено уголовное дело по факту вымогательства наркотических средств у врача скорой помощи - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета РФ по Хабаровскому краю возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного п. «в» ч. 3 ст.
22.07.2017 Следственный комитет
Прокуратура г. Комсомольска-на-Амуре утвердила обвинительное заключение по уголовному делу в отношении двоих ранее судимых жителей города.
23.07.2017 Прокуратура Хабаровского края
Убийцам предъявлено обвинение
Следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Хабаровскому краю расследуется уголовное дело по факту убийства малолетней девочки по признакам преступления, предусмотренного п «в» ч. 2 ст.
Тихоокеанская звезда
Мать и отчим, обвиняемые в убийстве малолетней дочери, арестованы
Они уже дали признательные показания По ходатайству следственных органов Следственного комитета Российской Федерации по Хабаровскому краю в отношении 26-летней женщины и 38-летнего мужчины,
Тихоокеанская звезда
Задержаны причастные к убийству
В ходе оперативно-розыскных мероприятий сотрудники уголовного розыска задержали двоих хабаровчан, которые подозреваются в убийстве ребенка.
Тихоокеанская звезда
  Хабаровский музыкальный театр 21 июля закрывает свой 91-й сезон - Хабаровский краевой музыкальный театр«СЕЗОН СЮРПРИЗОВ» ФОТО В каждом театральном сезоне всегда есть спектакль, который становится событием.
22.07.2017 Хабаровский краевой музыкальный театр
Бас Илья Алтухов вернулся на родину и сыграл в танцевальном спектакле - KomCity.RuВ четверг, 20 июля, во Дворце культуры Железнодорожников состоялся показ шоу-спектакля «Звёзды сошлись».
21.07.2017 KomCity.Ru
В Хабаровске пройдет фестиваль Израильского кино - Хабаровский Экспресс25 и 26 июля в кинотеатре «Совкино» (ул. Муравьева-Амурского д. 34) еврейская молодежная организация «Гилель» при поддержке Посольства государства Израиль в России,
21.07.2017 Хабаровский Экспресс
Восходящая звезда российского кино
Ярослав Жалнин в фильме «Гагарин» В этом году на экраны должно выйти сразу несколько картин с участием Ярослава Жалнина, в том числе и художественный фильм «Лев Яшин.
Тихоокеанская звезда
Утренний звонок А.П. Емельянову
Сегодня отмечает юбилей генеральный директор Хабаровской краевой филармонии, заслуженный работник культуры РФ Александр Емельянов.
Тихоокеанская звезда
В Хабаровске впервые пройдет Фестиваль инклюзивного танца - Хабаровский Экспресс
В Хабаровске впервые пройдет Фестиваль инклюзивного танца
22-23 июля в Хабаровске впервые пройдет благотворительный фестиваль инклюзивного танца.
Хабаровский Экспресс
Комсомольчане не смогли пробиться в тройку призёров первенства России по футболу среди юношей - KomCity.RuВ течение трёх дней на стадионе «Металлург» в Комсомольске-на-Амуре проходили игры в рамках первенства России по футболу среди команд юношей 2001-го года рождения зоны «Дальний Восток».
24.07.2017 KomCity.Ru
"СКА-Хабаровск" проведет на выезде три игры - ИА АмурПрессИгроки и тренеры хабаровского СКА сегодня днем, рейсом из хабаровского аэропорта «Новый» в московский аэропорт «Внуково», отправились на серию из трех выездных матчей.
24.07.2017 ИА АмурПресс
Молодежка "СКА-Хабаровск" победила сверстников из тульского "Арсенала" - ИА АмурПрессВ воскреенье в Туле состоялся матч 2-го тура первенства России по футболу для молодежных команд клубов РФПЛ.
24.07.2017 ИА АмурПресс
Наша хабаровская «рабона» удивила Южную Америку
Сердце Хуана Лескано теперь принадлежит хабаровским болельщикам Эффект удара, которым форвард хабаровского СКА Хуан Лескано на матче премьер-лиги с «Зенитом» удивил футбольную Россию,
Тихоокеанская звезда
В Охотске состоялось торжественное открытие современной спортплощадки
В рабочем поселке Охотск Хабаровского края 15 июля состоялась торжественная церемония открытия современной спортплощадки, которая построена благодаря социальному партнерству компании «Полиметалл» и Охотского района.
Тихоокеанская звезда
ХК «Амур»: побороться за восьмёрку вполне по силам
Декабрь и февраль - отличное время для дерби Хабаровская хоккейная команда «Амур», сохранив костяк и сделав несколько неплохих приобретений, постарается отметить десятый сезон КХЛ попаданием в плей-офф.
Тихоокеанская звезда
В Хабаровске пожарными расчетами ведётся ликвидация пожара на складе с древесиной - МЧС по Хабаровскому краюБолее 5 часов пожарным расчетам потребовалось, чтобы локализовать распространение огня на складе с древесиной, расположенном на проспекте 60 лет Октября в Хабаровске.
24.07.2017 МЧС по Хабаровскому краю
В соответствии с изменениями в законодательстве*, упрощается порядок подтверждения и включения в страховой стаж периодов ухода за инвалидом I группы, ребёнком-инвалидом или лицом, достигшим возраста 80 лет.
24.07.2017 Khabara.Ru
Последние новости - 27Region.RuЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 8 пожаров, из них в жилом секторе – 6, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 112 человек и 32 единицы техники.
24.07.2017 27Region.Ru
Оперативная обстановка на территории Хабаровского края на 23 июля 2017 г. - МЧС по Хабаровскому краюЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 4 пожара, из них в жилом секторе – 1, на прочих объектах – 3. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 56 человек и 16 единиц техники.
23.07.2017 МЧС по Хабаровскому краю
"СКА-Хабаровск" проведет на выезде три игры - ИА АмурПрессИгроки и тренеры хабаровского СКА сегодня днем, рейсом из хабаровского аэропорта «Новый» в московский аэропорт «Внуково», отправились на серию из трех выездных матчей.
24.07.2017 ИА АмурПресс