Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

 
По теме
Ученые рассказали, как диагностировать болезни Альцгеймера и Паркинсона с помощью компьютера - ИА АмурПресс Диагностировать болезни Паркинсона и Альцгеймера теперь можно не выходя из дома и даже не отходя от компьютера, утверждают специалисты из Университета Дьюка и Майкрософт.
19.06.2018
Mhu2bh1oq7astycm4e2e - 27Region.Ru Вирус клещевого энцефалита подтвержден у ребенка из Тугуро-Чумиканского района Хабаровского края , еще 10 человек из разных районов края состоят на учете с подозрением на опасное заболевание,
18.06.2018
 
Mhu2bh1oq7astycm4e2e - 27Region.Ru Вирус клещевого энцефалита подтвержден у ребенка из Тугуро-Чумиканского района Хабаровского края , еще 10 человек из разных районов края состоят на учете с подозрением на опасное заболевание,
18.06.2018 27Region.Ru
Хабаровские школьники ликвидировали несанкционированную свалку - ИА Открытый город. Хабаровск Из помойки место превратилось в зеленый уголок. Несанкционированная свалка образовалась недалеко от подростково-молодежного клуба «100%» (Шмаковская улица, 7), сообщает «Открытый город».
18.06.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Разгневанный житель Владимировки зарезал уже вторую супругу - ИА АмурПресс Прокуратурой района имени Полины Осипенко поддержано государственное обвинение в отношении жителя села Владимировки по факту умышленного причинения тяжкого вреда здоровью, повлекшего по неосторожности смерть потерпевшей,
18.06.2018 ИА АмурПресс
Хабаровский драмтеатр закрыл 72-ой театральный сезон - ИА Открытый город. Хабаровск Заключительные спектакли прошли 16 и 17 июня. Хабаровский краевой драматический театр закрыл 72-ой театральный сезон премьерой спектакля по мотивам повести Михаила Булгакова «Собачье сердце».
18.06.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Участники форума «Амур» проверили свою готовность к труду и обороне - Министерство спорта На Всероссийском молодежном образовательном форуме «Амур» в рамках федеральной смены «Человеческий капитал» состоялся негласный праздник спорта, где все участники смогли проверить свою «Готовность к труду и обороне».
18.06.2018 Министерство спорта
Мониторинг. В ходе осуществления государственного экологического мониторинга в воде р. Амур у г. Амурска наблюдались превышения предельно допустимой концентрации (ПДК) азота аммонийного до 1,5 раза.
19.06.2018 Министерство природных ресурсов
Специалисты Биробиджанской ТЭЦ приступили к ремонтам на подведомственных тепломагистралях 19 июня 2018 / Хабаровская теплосетевая компания ВСЕ НОВОСТИ После плановой остановки Биробиджанской ТЭЦ (структурное подраздел
19.06.2018 Дальневосточная генерирующая компания