Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

Заболеваемость ОРВИ и гриппом в Хабаровском крае остается на неэпидемическом уровне.
20.02.2018 Роспотребнадзор
В Хабаровске лабораторно подтверждены 31 случай заболевания гриппом - ИА Открытый город. ХабаровскУровень заболеваемости в городе находится ниже эпидпорога. С 12 по 18 февраля в хабаровские медучреждения обратились 5120 человек с заболеванием ОРВИ и гриппом, сообщает «Открытый город».
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Заместитель главврача центра сердечно-сосудистой хирургии в Хабаровске вышел из-под ареста - AmurMedia.RuРешением суда Руслан Нетбай будет находиться под подпиской о невыезде 20 февраля, AmurMedia.
20.02.2018 AmurMedia.Ru
График работы на праздничные дни. Выходные дни: 23 февраля, 8-9 марта 2018 года.
20.02.2018 Городская поликлиника №7
Заместитель главврача центра сердечно-сосудистой хирургии в Хабаровске вышел из-под ареста - AmurMedia.RuРешением суда Руслан Нетбай будет находиться под подпиской о невыезде 20 февраля, AmurMedia.
20.02.2018 AmurMedia.Ru
В Хабаровске лабораторно подтверждены 31 случай заболевания гриппом - ИА Открытый город. ХабаровскУровень заболеваемости в городе находится ниже эпидпорога. С 12 по 18 февраля в хабаровские медучреждения обратились 5120 человек с заболеванием ОРВИ и гриппом, сообщает «Открытый город».
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
В крае растет число заболевших ОРВИ и гриппом - Хабаровский Экспресс
В крае растет число заболевших ОРВИ и гриппом
В крае готовы к подъему заболеваемости ОРВИ и гриппом, сообщает пресс-служба краевого правительства.
Хабаровский Экспресс
Заболевших с симптомами ОРВИ в краевом центре становится больше - Хабаровский Экспресс
Заболевших с симптомами ОРВИ в краевом центре становится больше
В Хабаровске за прошлую неделю с симптомами ОРВИ в поликлиники обратились 3226 человек.
Хабаровский Экспресс
Чудовищные подробности дела об убийстве дошкольника огласили на заседании в Хабаровске - AmurMedia.RuСодрогнуться участников процесса заставили результаты медико-криминалистической экспертизы 19 февраля, AmurMedia.
19.02.2018 AmurMedia.Ru
Трех школьников ищут в Хабаровске родные, полиция и волонтеры - AmurMedia.RuОбе девочки пропали еще на прошлой неделе, мальчик – в минувший понедельник 20 февраля, AmurMedia.
20.02.2018 AmurMedia.Ru
Фото - УФСИН по Хабаровскому краюПраздник был проведен на тренировочной базе ОСН(б) «Амур» УФСИН России по Хабаровскому краю, куда пригласили жителей города, сотрудников УИС и членов их семей, представителей СМИ.
20.02.2018 УФСИН по Хабаровскому краю
Защитников Отечества чествовали сегодня в Хабаровске - ИА Открытый город. ХабаровскПраздник 23 февраля всегда пользовался в народе особенным уважением (ФОТО;ВИДЕО).
19.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
"Милонга: Танцуй! Люби! Живи!" - Музей изобразительных искусств3 марта 2018 г. в 16.00 в Музее изобразительных искусств состоится вечернее мероприятие «Милонга.
20.02.2018 Музей изобразительных искусств
"Ты, как чудо, фиалка нездешних садов" - Музей изобразительных искусств8 марта с 12.00 Музей изобразительных искусств приглашает всех ценителей и любителей фиалок на традиционную выставку-продажу - "Ты, как чудо, фиалка нездешних садов".
20.02.2018 Музей изобразительных искусств
Хабаровск готовится к Чемпионату России по самбо - ИА Открытый город. ХабаровскТурнир пройдет 2-4 марта в СЗК «Платинум арена» (ФОТО). 2-4 марта 2018 года в Хабаровске состоится Чемпионат России по самбо.
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровская команда по хоккею с мячом заняла второе место в турнире на Кубок Патриарха - Приамурская митрополияС 16 по 17 февраля 2017 года в Москве прошел турнир по хоккею с мячом на Кубок Патриарха, в котором хабаровская команда «Ерофей-2006» заняла 2-е место.
20.02.2018 Приамурская митрополия
«СКА-Хабаровск» подписал двух новичков - ИА Открытый город. ХабаровскНовобранцами команды стали защитник Неманья Тубич и вратарь Александр Акишин.
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровск готовится к Чемпионату России по самбо - ИА Открытый город. ХабаровскТурнир пройдет 2-4 марта в СЗК «Платинум арена» (ФОТО). 2-4 марта 2018 года в Хабаровске состоится Чемпионат России по самбо.
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
В Комсомольске-на-Амуре задержан мужчина, подозреваемый в убийстве своей сожительницы - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета РФ по Хабаровскому краю 29–летний мужчина подозревается в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.
20.02.2018 Следственный комитет
Сергей Кравчук: до конца года планируем оборудовать весь общественный транспорт безналичной системой оплаты - ИА Открытый город. ХабаровскНа сегодняшний день она работает на 30 маршрутах в Хабаровске (ФОТО). Сегодня, 20 февраля,
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Сотрудники полиции и следователи устанавливают обстоятельства  убийства 26-летней жительницы города Юности.
20.02.2018 УМВД по Хабаровскому краю
Хабаровские художники забыли о соперничестве ради уникальной выставки - Khabara.RuВпервые в истории города на одном вернисаже были представлены работы двух конкурирующих объединений – «Союза художников» и «Творческого союза художников».
20.02.2018 Khabara.Ru