Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

В рамках реализации ч. 11 ст. 34 Федерльного закона от 05.04.2013 № 44-ФЗ "О контрактной системе в сфере закупок товаров, работ,
11.12.2017 Комитет госзаказа
Проект приказа Министерства здравоохранения РФ «О внесении изменений в Порядок оказания паллиативной медицинской помощи взрослому населению,
11.12.2017 Клинический центр реабилитации
Предварительное трудоустройство выпускников колледжа - Хабаровский медколледж23 ноября 2017 года состоялось заседание комиссии по трудоустройству выпускников 2018 года по специальностям «Сестринское дело», «Лечебное дело», «Лабораторная диагностика», «Акушерское дело», «Стоматология ортопедическая».
11.12.2017 Хабаровский медколледж
     Число вспышек гепатита А в России за последние 5 лет в целом уменьшилось в 4 раза, отмечаемый в настоящее время рост числа заражений объясняется циклическим подъемом заболеваемости.
09.12.2017 Центр СПИД
Прокуратурой Железнодорожного района г. Хабаровска проведена проверка соблюдения лицензионного законодательства, в ходе которой в деятельности ООО «БИОЛЕК» выявлены нарушения.
08.12.2017 Прокуратура Хабаровского края
Личная гигиена – залог здоровья - Министерство социальной защиты населенияЗдоровье человека закладывается в детстве. Организм ребенка очень пластичен, он гораздо чувствительнее к воздействию внешней среды, чем организм взрослого; и от того, каковы эти воздействия – благоприятные или нет, зависит,
11.12.2017 Министерство социальной защиты населения
Молодых инвалидов будут сопровождать при трудоустройстве - Министерство социальной защиты населенияВ крае разрабатывается новая программа «Сопровождение инвалидов молодого возраста при трудоустройстве» на 2018-2020 годы.
11.12.2017 Министерство социальной защиты населения
Предварительное трудоустройство выпускников колледжа - Хабаровский медколледж23 ноября 2017 года состоялось заседание комиссии по трудоустройству выпускников 2018 года по специальностям «Сестринское дело», «Лечебное дело», «Лабораторная диагностика», «Акушерское дело», «Стоматология ортопедическая».
11.12.2017 Хабаровский медколледж
Шестилетнего ребенка сбил автомобиль на «зебре» в Хабаровске - AmurMedia.RuЕще одного 22-летнего пешехода с тяжелыми травмами доставили в больницу (ФОТО) 11 декабря, AmurMedia.
11.12.2017 AmurMedia.Ru
Авария произошла на 32 километре трассы «Хабаровск-Владивосток» По предварительной информации, водитель пассажирского автобуса, осуществляющего междугородние перевозки по маршруту сообщением «Дальнереченск-Хабаровск»,
11.12.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Междугороднее сообщение временно приостановлено на трассах Хабаровского края - ИА Открытый город. ХабаровскОграничения коснулись нескольких направлений. Временное ограничение движения введено на нескольких трассах Хабаровского края.
11.12.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Международный день людей с инвалидностью - Министерство культуры6 декабря пернатые и мохнатые зоотерапевты прибыли на занятие в КГКУ "Хабаровский центр социальной помощи семье и детям".
11.12.2017 Министерство культуры
Литературно - музыкальная гостиная «Лира». "Снежная карусель" - ДВГНБ8 декабря коллектив литературно-музыкальной гостиной «Лира» снова выступил на сцене КГБУ «Хабаровский специальный дом ветеранов №1 ». На этот раз зрителям была представлена программа «Снежная карусель».
11.12.2017 ДВГНБ
«Горенка» из Хабаровска получила  Гран-при Международного фестиваля «Ритмы планеты» - ИА Открытый город. ХабаровскXI фестиваль хореографического искусства завершился  в краевой столице (ФОТО; ВИДЕО).
10.12.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Ледяной вернисаж - Хабаровский Экспресс
Ледяной вернисаж
Ледяной вернисаж, скульптурная композиция в виде разноцветного калейдоскопа и функциональные снежные фигуры - о том,
Хабаровский Экспресс
Фестиваль патриотической песни «Виктория» пройдет в Краснофлотском районе Хабаровска - Хабаровский Экспресс
Фестиваль патриотической песни «Виктория» пройдет в Краснофлотском районе Хабаровска
Мероприятие проводится в рамках месячника военно-патриотической работы с целью возрождения российских патриотических и культурных ценностей, воспитания патриотизма,
Хабаровский Экспресс
Обновленный герб украсил арену «Ерофей» в Хабаровске - ИА Открытый город. ХабаровскНа выходных его установили на фасад спортивного сооружения (ФОТО). Обновленный герб Хабаровского края на выходных украсил фасад арены «Ерофей».
11.12.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровский «Амур» одержал победу в дальневосточном дерби - ИА Открытый город. ХабаровскС минимальным преимуществом «тигры» на своем льду переиграли владивостокский «Адмирал» (ФОТО).
11.12.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровчанин Николай Журавлев прошел в финал проекта «Русский ниндзя» - ИА Открытый город. ХабаровскСложнейшую полосу препятствий он преодолел за 2 минуты и 9 секунд. Хабаровчанин Николай Журавлев прошел в финал телешоу «Русский ниндзя», которое выходит на Первом канале, сообщает «Открытый город».
11.12.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
В Хабаровске определят лучших юных стрелков из пневматического оружия - Хабаровский Экспресс
В Хабаровске определят лучших юных стрелков из пневматического оружия
Городские соревнования с таким названием пройдут 25 ноября.
Хабаровский Экспресс
В связи с прохождением циклона и осложнение дорожно-транспортной обстановки на территории краевой столицы и Хабаровского края на наиболее сложных участках организовано дежурство сил и средств подразделений МЧС России.
11.12.2017 NewskHab.Ru
В Правительстве края подвели итоги речной пассажирской навигации 2017 года - Министерство промышленности и транспортаАвтор: Вячеслав Реутов В министерстве промышленности и транспорта края состоялось торжественное подведение итогов навигации-2017.
11.12.2017 Министерство промышленности и транспорта
Происшествие зарегистрировано вблизи остановки пассажирского транспорта «Педагогический университет».
11.12.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Конкурс на самые честные и чистые процедуры при проведении государственных и муниципальных закупок ежегодно проводит Торгово-промышленная палата Российской Федерации.
11.12.2017 Khabara.Ru
На федеральной трассе Хабаровск - Владивосток введено ограничение для движения пассажирских автобусов - ИА АмурПрессС 14.00 (хбр) 11 декабря по решению Хабаровского управления автомобильных дорог  в связи с неблагоприятными погодными условиями, формированием гололёдных явлений и снежного наката,
11.12.2017 ИА АмурПресс