Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

19.04.2018 года руководители КГБУЗ «Клинический центр восстановительной медицины и реабилитации» министерства здравоохранения Хабаровского края приняли участие в публичном обсуждении результатов правоприменительной практ
24.04.2018 Клинический центр реабилитации
Весна в Хабаровске: почему аллергикам лучше уехать из региона - AmurMedia.RuАллерголог «Клиники семейной медицины» рассказала о претензиях хабаровчан к латексу и «оправдала» тополиный пух 24 апреля, AmurMedia.
24.04.2018 AmurMedia.Ru
С 23 по 29 апреля проходит Европейская неделя иммунизации (ЕНИ). Это ежегодное мероприятие, направленное на повышение осведомленности о важности иммунизации для здоровья и благополучия людей.
24.04.2018 Роспотребнадзор
1 мая - Городская поликлиника №5ВНИМАНИЮ ПАЦИЕНТОВ! 01 мая - праздничный день   02 мая    -    в пол-ке  (по ул.
24.04.2018 Городская поликлиника №5
Европейская неделя иммунизации - Детская городская больницаС 23 по 29 апреля 2018 г в рамках Европейской недели иммунизации жители и гости города Комсомольска-на-Амуре смогут задать вопросы по вакцинопрофилактике по телефону 53-61-26 и на сайте dgb.medkhv.
23.04.2018 Детская городская больница
Пока вы спали: лечиться аскорбинкой и марганцовочкой, певец избил школьника и месть макаки - AmurMedia.RuРедакция ИА AmurMedia предлагает обзор наиболее интересных событий в мире, России и на Дальнем Востоке 25 апреля, AmurMedia.
25.04.2018 AmurMedia.Ru
Управление Роспотребнадзора по Хабаровскому краю напоминает дальневосточникам, что при выезде в страны, в которых существует риск заражения желтой лихорадкой, вакцинация против этой болезни является обязательной.
25.04.2018 Роспотребнадзор
Весна в Хабаровске: почему аллергикам лучше уехать из региона - AmurMedia.RuАллерголог «Клиники семейной медицины» рассказала о претензиях хабаровчан к латексу и «оправдала» тополиный пух 24 апреля, AmurMedia.
24.04.2018 AmurMedia.Ru
24 апреля 2018 года около 16.07 (хбр) на пульт пожарно-спасательной службы города Хабаровска поступила информация о пожаре на крыше пятиэтажного дома по улице Чкалова Оперативно прибывшие пожарные расчеты обнаружили,
25.04.2018 NewskHab.Ru
Оперативная обстановка на территории Хабаровского края на 25 апреля 2018 г. - МЧС по Хабаровскому краюТехногенные пожары За прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 10 пожаров,
25.04.2018 МЧС по Хабаровскому краю
We8ysaqa6pp4ypknsjca - 27Region.RuЗа минувшие сутки чрезвычайных ситуаций на контроле нет. Землетрясений не зарегистрировано.
25.04.2018 27Region.Ru
Музыка Вебера, Сальери и Моцарта в прочтении именитого дирижера звучала в Хабаровске - AmurMedia.RuНа два часа большой зал хабаровской филармонии наполнился энергетикой виртуозов эпохи классической музыки 24 апреля, AmurMedia.
24.04.2018 AmurMedia.Ru
день панорамы - ХКМ им Н.И. Гродекова«День панорамы» учрежден в Гродековском музее в 2015 году в честь 40-летия панорамы «Волочаевская битва» - одной из самых ярких жемчужин музея.
24.04.2018 ХКМ им Н.И. Гродекова
«Эскадрилья Героев» пролетит в небе над Хабаровском - Министерство культурыКраевая патриотическая акция «Эскадрилья Героев», посвященная 73-й годовщине Победы в Великой Отечественной войне, пройдет в Хабаровске 9 мая.
24.04.2018 Министерство культуры
Вышли на третье! - ДВГУПСПоследние этапы для команды ДВГУПС выдались очень удачными, что позволило значительно улучшить наши позиции в спартакиаде трудовых коллективов г. Хабаровска.
24.04.2018 ДВГУПС
Хабаровские спортсмены на чемпионате мира по киокусинкай в Токио. Фото: Министерство физической культуры и спорта Хабаровского края - AmurMedia.RuСоревнования прошли в Токио 20-22 апреля 23 апреля, AmurMedia. Хабаровчанка Ксения Засорина стала чемпионкой мира по киокусинкай.
23.04.2018 AmurMedia.Ru
Лучших спортсменов ЦСКА наградили в Хабаровске - Министерство спортаВ краевой филармонии наградили лучших спортсменов хабаровского подразделения Центрального спортивного клуба Армии.
24.04.2018 Министерство спорта
Горячую воду отключили в 391 доме Хабаровска - ИА Открытый город. ХабаровскВ краевой столице проводятся испытания трубопроводов тепловых сетей зоны ТЭЦ № 1.
25.04.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
24 апреля 2018 года около 16.07 (хбр) на пульт пожарно-спасательной службы города Хабаровска поступила информация о пожаре на крыше пятиэтажного дома по улице Чкалова Оперативно прибывшие пожарные расчеты обнаружили,
25.04.2018 NewskHab.Ru
Оперативная обстановка на территории Хабаровского края на 25 апреля 2018 г. - МЧС по Хабаровскому краюТехногенные пожары За прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 10 пожаров,
25.04.2018 МЧС по Хабаровскому краю
Перевозчики Хабаровска переходят на летнее расписание - AmurMedia.RuПоследний рейс у некоторых маршрутов будет совершаться позднее 24 апреля, AmurMedia.
24.04.2018 AmurMedia.Ru
Третья очередь тепличного комплекса «Восток» открылась в Комсомольске-на-Амуре - Правительство Хабаровского краяВ Комсомольске-на-Амуре открылась третья очередь тепличного комплекса компании «Агрокомплекс «Восток».
23.04.2018 Правительство Хабаровского края