Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Кровать - не кинозал

Плохо сплю по ночам, часто просыпаюсь. Нервы вроде в порядке. А днем хожу вялая, даже кофе не помогает. В голове туман… И так каждый день. Таблетки пить не хочу, желудок слабый. Как жить дальше?
Л. Петровна.
С бессонницей сталкиваются почти все люди. Кто-то долго ворочается, не может уснуть, и в итоге не высыпается. Кто-то просыпается среди ночи и до утра не смыкает глаз. Раннее пробуждение тоже проблема. Какие советы можно дать тем страдальцам, которых мучает бессонница?
Соблюдайте режим сна. Организм привыкает вставать в одно и то же время и спать в одно и то же время. Важно проснуться в фазе быстрого сна, когда организм практически отдохнул и выспался. Как ее найти? В течение недели переставляйте будильник туда-сюда на 10-20-30 минут - и вы точно определите время, когда вам очень легко встать.
Утром организму нужна серьезная зарядка, а не 10 приседаний и наклонов к полу. Упражнения должны заставить вас вспотеть. Не забудьте после этого принять душ. И зарядка, и душ повышают температуру тела, а следовательно, работоспособность организма и мозга.
Прибавьте света в вашей жизни! Много сильного, яркого света, желательно солнечного. Зачем? На свету разрушается мелатонин - и спать хочется меньше. Если дома не хватает света, хотя бы на 30 минут в день выходите на улицу.
В течение дня больше двигайтесь. Это будет поддерживать температуру тела достаточно высокой, чтобы организм был активен, а мозг свеж.
Пейте много воды. Это полезно для сердца, кожи, почек, мозга, и для сна тоже. Нам требуется много воды. Когда ее не хватает, организм во время сна не может расслабиться. Речь идет о воде, а не о любой жидкости. Не пейте алкоголь, чай, кофе. Также не стоит курить перед сном. Это плохо отражается на сне.
Если среди дня тянет в сон, поспите минут 20, но не больше. Иначе весь оставшийся день пойдет насмарку. Если лечь и хорошо поспать днем, чувствуешь себя разбитым. Замечали? Кстати, в сон клонит именно после обеда, в это время у большинства людей происходит небольшой спад температуры тела. Учитесь засыпать даже в автобусе. Важно хотя бы подремать. На работе во время обеденного перерыва тоже можно поспать.
Кровать - это не кинозал, не место для семейных ссор и не кабинет для работы. Она предназначена только для сна. Уберите из спальни книги, компьютер, телевизор. Кровать должна ассоциироваться с местом, где вы спите, а не работаете, общаетесь по Интернету или смотрите телевизор.
«Отключите» голову. Не спите, потому что думаете, а думаете, потому что не спите… Чаще всего заснуть мешает то, что, лежа в кровати, вы думаете о проблемах прошедшего и будущего дня. Как тут уснуть? Минут за 20 до сна закончите все дела, выключите компьютер, телевизор. Просто посидите на диване, не напрягая мозг чтением или размышлениями.
Спите в прохладной комнате. Температура должна быть комфортной, чтобы не мерзнуть. Температура тела и глубина сна прямо пропорциональны.
Спите в полнейшей темноте. Постарайтесь, чтобы на вас не падал никакой свет: ни от фонаря, ни от рано вставшего солнца, ни от лампочки.
Если не можете заснуть - не спите! Не нужно делать из этого трагедию. Встаньте с кровати, займитесь каким-то полезным, но скучным и нудным делом.
И. Машкова,
психолог.

В гинекологическом отделении 01.04.17 будет проводиться акция «Профилактика рака шейки матки» - КДЦ ВивеяВ последнее время отмечается значительное возрастание частоты доброкачественных и злокачественных заболеваний шейки матки.
24.03.2017 КДЦ Вивея
По заявлению ООО «Сева Санте Анимал», в связи с прекращением производства,
24.03.2017 Россельхознадзор
24 марта Вы можете пройти флюорографию бесплатно - КДЦ Вивея24 марта в рамках Всемирного дня борьбы с туберкулезом в отделении лучевой диагностики КГБУЗ "КДЦ" "Вивея" Вы можете пройти флюорографию (при наличии паспорта и полиса ОМС) бесплатно.
24.03.2017 КДЦ Вивея
24 марта проводится Всемирный день борьбы с туберкулезом - Администрация г.Комсомольска-на-АмуреМедики напоминают комсомольчанам, что они могут пройти флюорографическое обследование в поликлиниках города по месту жительства, в Территориальном диагностическом центре по адресу (ул.Димитрова, 12).
24.03.2017 Администрация г.Комсомольска-на-Амуре
Всемирный день здоровья отметят в Хабаровске - Хабаровский ЭкспрессВсю неделю с 1 по 7 апреля в городе будут проходить оздоровительные акции, дни открытых дверей в медучреждениях и спортивные соревнования.
23.03.2017 Хабаровский Экспресс
Градоначальник побывал на улице Краснореченской, здесь нынешним летом планируется расширить участок от улицы Индустриальной до улицы Богачева.
24.03.2017 Администрация г.Хабаровска
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краюГлава краевого правоохранительного ведомства генерал-майор полиции Михаил Черников совместно провел личный прием жителей Ваниского района.
24.03.2017 УМВД по Хабаровскому краю
IMG_8755_новый размер - МЧС по Хабаровскому краю23 марта 2017 года под руководством Сибирского регионального центра МЧС России состоялась комплексная тренировка по координации действий органов управления и сил территориальной подсистемы Единой государственной системы
23.03.2017 МЧС по Хабаровскому краю
Четырех будущих первоклассников с фиктивными прописками уже готовят к отчислению из хабаровских школ.
24.03.2017 NewskHab.Ru
По факту разлива нефти на Амуре у Хабаровска заведено уголовное дело - ИА АмурПрессСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Хабаровскому краю возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
23.03.2017 ИА АмурПресс