Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Привычки, которые сделают утро добрым

Сломайте шаблон, который диктует, что по утрам надо ходить с кислой миной и жаловаться на магнитные бури. Вы не потеряете день на недовольство жизнью, если начнете его правильно.
Проснитесь
без будильника
Даже самый мелодичный звонок врывается в сон, как непрошеный гость. А если он к тому же звучит в фазе медленного сна (стадии, когда идет восстановление сил), то вы встаете с ощущением разбитости. Конечно, есть вариант потратить деньги на «умный будильник», который, по заявлениям разработчиков, определяет границы двух фаз и срабатывает между ними.
Но если вы поспали меньше, чем требуется вашему организму, вам не помогут ни гаджеты, ни ударная доза кофеина. Поэтому ложитесь вовремя, чтобы подъем в шесть или семь утра не превращался в изощренную пытку. Скорее всего, вы войдете во вкус и обнаружите, что больше успеваете. Этот эффект вызван тем, что в начале дня вас реже отвлекают близкие и коллеги, а значит, вы плодотворнее работаете.
Настройтесь
на хорошее
Если вы еще не вступили в ряды людей, развивающих позитивное мышление, то настало время для эксперимента. В течение недели не выпрыгивайте по утрам из кровати, а задержитесь в ней на пять минут, чтобы помедитировать. Дышите животом: вдыхайте на три счета и столько же времени выдыхайте. Найдите фразы, которые вас успокаивают и повышают веру в себя («Я расслаблена, спокойствие в моем теле и спокойствие в моей душе», «Я довольна собой и ценю себя»), или представляйте пейзажи, которые вам дороги, и совершайте по ним мини-путешествия.
Это не бессмысленное занятие. В ходе одного из любопытных исследований, проведенных Йельским университетом, было обнаружено, что медитации снижают активность в участке головного мозга, ответственном за внутренний монолог, прокручивание неприятных воспоминаний и грезы наяву (он называется «сеть пассивного режима работы мозга»). Блуждание с мысли на мысль обычно связано с тревожностью и снижением ощущения счастья. И вот как раз сосредоточение на приятных образах помогает мгновенно сбросить навязчивое повторение идей, провоцирующих беспокойство.
Позавтракайте
Многие женщины завтракают чаем или кофе, потому что не успевают или сидят на диетах. Пожалуй, сложно придумать худший старт. Вы не только рискуете навредить системе пищеварения, но и увеличиваете шансы того, что будете просыпаться ради ночных визитов к холодильнику.
Утренняя еда положительно влияет на самочувствие и даже память. Причем, как показывают результаты эксперимента, опубликованного в журнале Psychology&Behavior («Психология и поведение»), люди, которые дополнительно перекусывают через полтора часа после легкого завтрака, чувствуют себя лучше тех, кто пропускает прием пищи или переедает. И эта же группа показывает самые высокие результаты в заданиях на память. Когда выбираете, что приготовить, обращайте внимание на продукты с содержанием протеина (йогурт, яйца, орехи), так вы позже почувствуете голод.
Отключите гаджеты
Хотя это звучит как странное предложение, справьтесь с импульсом включить Интернет и телевизор. Во-первых, вы убережете себя от информации, которая вас расстроит. Каким бы ни был ваш уровень эмпатии, вы все равно эмоционально откликнетесь на ролики о голодающих детях или стихийных бедствиях. Во-вторых, вы избежите популярной ловушки современного общества - многозадачности. Хотя вам кажется, что вы отлично справляетесь с тем, что собираете вещи и следите за новостями, мозг тратит колоссальные ресурсы на то, чтобы переключаться между этими делами. В итоге вы или забудете что-то важное, или потеряете логику сюжета.
Подвигайтесь
Утренняя зарядка давно попала в список полезных, но неисполнимых советов, поэтому предлагать ее - все равно что ронять напрасные слова. А между тем боли в спине, проблемы пищеварения и нездоровый цвет лица - следствие малоподвижного образа жизни. Если у вас нет 15 минут в день на отжимания и приседания, то включите бодрую музыку и пританцовывайте, пока собираетесь на работу. Так вы не только встряхнете тело после сна, но и подарите себе прилив сил. Как выяснили психологи, когда вы целенаправленно думаете о чем-то хорошем под жизнерадостные композиции, у вас быстрее поднимется настроение, чем если вы пассивно слушаете любимые песни.
И. НЕЗНАМОВ.

Международный день студента - АмГПГУ«В зачетке будет пусть "отлично", И все предметы - "автомат", Чтоб с благодарностью лишь лично Тебя встречал бы деканат.
17.11.2017 АмГПГУ
Что делать, если родители препятствуют общению ребенка с родственниками? - Уполномоченный по правам человекаПродолжая цикл статей, посвященных защите прав несовершеннолетних, уже 3-й статьей, расскажем о праве ребенка на общение с отдельно проживающим после расторжения брака родителем и другими родственниками.
16.11.2017 Уполномоченный по правам человека
Социальная роль леса - Рослесозащита ЦЗЛ Хабаровского краяЛес всегда относился к ключевым элементам тех природных условий, под воздействием которых происходило формирование культуры народностей, проживающих на территориях, покрытых лесами.
13.11.2017 Рослесозащита ЦЗЛ Хабаровского края
Но РСМД во Вьетнаме публично не обсуждался. Сложилось даже впечатление, что у России и США сейчас точек пересечения в разы меньше, чем у России и других стран, чьи лидеры приехали на форум АТЭС.
13.11.2017 Khabara.Ru
Американский лидер Дональд Трамп отметил, что укрепление отношений между США и Россией пойдёт на пользу всему миру, а также допустил вероятность снятия санкций с Москвы,
12.11.2017 Khabara.Ru
"Ларец новогодних чудес" в Краеведческом музее! - Городской краеведческий музей16 декабря Дед Мороз и Снегурочка собирают друзей, чтобы открыть «Ларец новогодних чудес» и погрузиться в удивительную зимнюю сказку.
10.11.2017 Городской краеведческий музей
Снегопад вызвал всплеск аварийности на хабаровских дорогах - ИА Открытый город. ХабаровскВ ГИБДД рекомендуют водителям быть осторожными за рулем своих транспортных средств.
23.11.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
Приверженца террористических идей осудили в Хабаровске - ИА АмурПрессИндустриальный районный суд г. Хабаровска признал 22-летнего гражданина Российской Федерации виновным в совершении преступления, предусмотренного ч. 2 ст.
23.11.2017 ИА АмурПресс
Сотрудники УМВД России по г. Комсомольску-на-Амуре задержали 30-летнюю подозреваемую в хищении порядка 700 тысяч рублей, принадлежащих жителям Дальнего Востока.
23.11.2017 Khabara.Ru
Путешествуйте с удовольствием! Открылся новый информационно-туристический уголок «ЖЕМЧУЖНОЕ ОЖЕРЕЛЬЕ ХАБАРОВСКОГО КРАЯ» - ДВГНБХабаровский край – один из центров пересечения международных транспортных маршрутов, привлекательный как для российских, так и для иностранных туристов.
22.11.2017 ДВГНБ
Чемпионат среди молодых профессионалов пройдет в Хабаровском крае - ИА АмурПрессV региональный чемпионат «Молодые профессионалы» (WorldSkillsRussia) пройдет в крае с 27 ноября по 4 декабря 2017 года.
23.11.2017 ИА АмурПресс
"Серебряный век. Сто лет спустя": дальневосточная интеллект-игра - Министерство культурыИнтеллектуальные игры среди школьников набирают обороты на Дальнем Востоке.
23.11.2017 Министерство культуры
Идти по нарастающей - ХК Амур«Тигры» завершают домашнюю серию тремя очками в игре с «Локомотивом»  На заключительный матч домашней серии «Амур» вышел без звена братьев Ушениных.
23.11.2017 ХК Амур
Купить билеты на матч "СКА-Хабаровск" — "Локомотив" теперь можно с помощью смартфона - AmurMedia.RuДля футбольных болельщиков запустили новый сервис 23 ноября, AmurMedia. Футбольный клуб "СКА-Хабаровск" запустил новую систему продажи билетов.
23.11.2017 AmurMedia.Ru
Дмитрий Квартальнов: В игре с «Амуром» мы не заслужили победу - AmurMedia.RuГлавный тренер «Локомотива» прокомментировал итоги матча с хабаровчанами 23 ноября, AmurMedia.
23.11.2017 AmurMedia.Ru
В Управлении внутренних дел России по городу Хабаровску прошла торжественная церемония принятия Присяги.
23.11.2017 Khabara.Ru
Краевой парламент на очередном заседании принял ряд законов. - Уполномоченный по защите прав предпринимателей22 ноября состоялось очередное и внеочередное заседания Законодательной Думы Хабаровского края.
23.11.2017 Уполномоченный по защите прав предпринимателей
К длительному сроку заключения приговорен ранее судимый местный житель, который нанес работнице павильона тяжкие травмы, похитил денежные средства и мобильный телефон.
23.11.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Заказ от подрядчика на 100 тысяч кубометров этого инертного материала для отсыпки дорожной подушки получило МУП «Южное».
23.11.2017 Khabara.Ru