Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Привычки, которые сделают утро добрым

Сломайте шаблон, который диктует, что по утрам надо ходить с кислой миной и жаловаться на магнитные бури. Вы не потеряете день на недовольство жизнью, если начнете его правильно.
Проснитесь
без будильника
Даже самый мелодичный звонок врывается в сон, как непрошеный гость. А если он к тому же звучит в фазе медленного сна (стадии, когда идет восстановление сил), то вы встаете с ощущением разбитости. Конечно, есть вариант потратить деньги на «умный будильник», который, по заявлениям разработчиков, определяет границы двух фаз и срабатывает между ними.
Но если вы поспали меньше, чем требуется вашему организму, вам не помогут ни гаджеты, ни ударная доза кофеина. Поэтому ложитесь вовремя, чтобы подъем в шесть или семь утра не превращался в изощренную пытку. Скорее всего, вы войдете во вкус и обнаружите, что больше успеваете. Этот эффект вызван тем, что в начале дня вас реже отвлекают близкие и коллеги, а значит, вы плодотворнее работаете.
Настройтесь
на хорошее
Если вы еще не вступили в ряды людей, развивающих позитивное мышление, то настало время для эксперимента. В течение недели не выпрыгивайте по утрам из кровати, а задержитесь в ней на пять минут, чтобы помедитировать. Дышите животом: вдыхайте на три счета и столько же времени выдыхайте. Найдите фразы, которые вас успокаивают и повышают веру в себя («Я расслаблена, спокойствие в моем теле и спокойствие в моей душе», «Я довольна собой и ценю себя»), или представляйте пейзажи, которые вам дороги, и совершайте по ним мини-путешествия.
Это не бессмысленное занятие. В ходе одного из любопытных исследований, проведенных Йельским университетом, было обнаружено, что медитации снижают активность в участке головного мозга, ответственном за внутренний монолог, прокручивание неприятных воспоминаний и грезы наяву (он называется «сеть пассивного режима работы мозга»). Блуждание с мысли на мысль обычно связано с тревожностью и снижением ощущения счастья. И вот как раз сосредоточение на приятных образах помогает мгновенно сбросить навязчивое повторение идей, провоцирующих беспокойство.
Позавтракайте
Многие женщины завтракают чаем или кофе, потому что не успевают или сидят на диетах. Пожалуй, сложно придумать худший старт. Вы не только рискуете навредить системе пищеварения, но и увеличиваете шансы того, что будете просыпаться ради ночных визитов к холодильнику.
Утренняя еда положительно влияет на самочувствие и даже память. Причем, как показывают результаты эксперимента, опубликованного в журнале Psychology&Behavior («Психология и поведение»), люди, которые дополнительно перекусывают через полтора часа после легкого завтрака, чувствуют себя лучше тех, кто пропускает прием пищи или переедает. И эта же группа показывает самые высокие результаты в заданиях на память. Когда выбираете, что приготовить, обращайте внимание на продукты с содержанием протеина (йогурт, яйца, орехи), так вы позже почувствуете голод.
Отключите гаджеты
Хотя это звучит как странное предложение, справьтесь с импульсом включить Интернет и телевизор. Во-первых, вы убережете себя от информации, которая вас расстроит. Каким бы ни был ваш уровень эмпатии, вы все равно эмоционально откликнетесь на ролики о голодающих детях или стихийных бедствиях. Во-вторых, вы избежите популярной ловушки современного общества - многозадачности. Хотя вам кажется, что вы отлично справляетесь с тем, что собираете вещи и следите за новостями, мозг тратит колоссальные ресурсы на то, чтобы переключаться между этими делами. В итоге вы или забудете что-то важное, или потеряете логику сюжета.
Подвигайтесь
Утренняя зарядка давно попала в список полезных, но неисполнимых советов, поэтому предлагать ее - все равно что ронять напрасные слова. А между тем боли в спине, проблемы пищеварения и нездоровый цвет лица - следствие малоподвижного образа жизни. Если у вас нет 15 минут в день на отжимания и приседания, то включите бодрую музыку и пританцовывайте, пока собираетесь на работу. Так вы не только встряхнете тело после сна, но и подарите себе прилив сил. Как выяснили психологи, когда вы целенаправленно думаете о чем-то хорошем под жизнерадостные композиции, у вас быстрее поднимется настроение, чем если вы пассивно слушаете любимые песни.
И. НЕЗНАМОВ.

Сотрудники аппарата Уполномоченного приняли участие в публичных обсуждениях - Уполномоченный по правам человека14 февраля 2018 г. Департаментом Росприроднадзора по Дальневосточному федеральному округу проведены публичные обсуждения по вопросам правоприменительной практики и соблюдения обязательных требований в сфере природопользования,
19.02.2018 Уполномоченный по правам человека
Ресторан японской кухни "Ханами" - AmurMedia.RuМожно ли в России приготовить настоящие японские блюда и как добиться оригинального вкуса, читайте в интервью с бренд-шефом "Ханами" 16 февраля, AmurMedia.
16.02.2018 AmurMedia.Ru
   Этот вредитель является  потенциально опасным для Российской Федерации и  Дальнего  Востока  в  частности, т.к.
15.02.2018 Управление Россельхознадзора
Особая ситуация на борту разбившегося в Подмосковье самолета Ан-148 начала развиваться примерно через 2,5 мин после взлета.
14.02.2018 Khabara.Ru
Видеосеминар «Практика медиации в России: проблемы, трудности, пути решения» состоялся в ТОГУ - ТОГУ8 февраля в Тихоокеанском государственном университете прошёл видеосеминар для профессиональных медиаторов Дальнего Востока, Забайкальского края и слушателей университета,
12.02.2018 ТОГУ
     В Хабаровске проходят Чемпионат и Первенство Хабаровского края по северному многоборью.
09.02.2018 Законодательная Дума
В Комсомольске-на-Амуре задержан мужчина, подозреваемый в убийстве своей сожительницы - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета РФ по Хабаровскому краю 29–летний мужчина подозревается в совершении преступления, предусмотренного ч.1 ст.
20.02.2018 Следственный комитет
Последние новости - 27Region.RuЗа прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 9 пожаров, из них в жилом секторе – 7, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекалось 126 человек и 36 единиц техники.
21.02.2018 27Region.Ru
Три «скорых» работали на месте страшного ДТП в Хабаровске - AmurMedia.RuВызволять людей из покореженных машин пришлось силами спасателей (ВИДЕО) 21 февраля, AmurMedia.
21.02.2018 AmurMedia.Ru
Документы о присвоении Хабаровску звания «Город воинской славы» навечно переданы музею истории - ИА Открытый город. ХабаровскДоблесть всех поколений хабаровчан получила высокую оценку со стороны президента (ФОТО).
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Открытие информационно-выставочного центра ОЦ "институт Конфуция" - АмГПГУ15 февраля в канун Нового года по Лунному календарю в нашем университете прошло важное событие: состоялась церемония открытия информационно-выставочного центра Образовательного центра «институт Конфуция».
21.02.2018 АмГПГУ
В Хабаровске пройдет отборочный тур фестиваля "Амурские волны" - ИА АмурПресс27-28 февраля 2018 г. в г. Хабаровске пройдет первый тур смотра-конкурса военных оркестров Вооруженных Сил в военных округах и на Северном флоте, сообщили РИА АмурПРЕСС в пресс-службе фестиваля.
21.02.2018 ИА АмурПресс
Хабаровск готовится к Чемпионату России по самбо - ИА Открытый город. ХабаровскТурнир пройдет 2-4 марта в СЗК «Платинум арена» (ФОТО). 2-4 марта 2018 года в Хабаровске состоится Чемпионат России по самбо.
20.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Хабаровский «СКА-Нефтяник» принимает «Родину» - ИА Открытый город. ХабаровскМатч состоится сегодня, 21 февраля, в арене «Ерофей». 21 февраля в 19.00 «СКА-Нефтяник» проведет очередной матч регулярного чемпионата России.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
«Амурские Тигры» проиграли по буллитам «Капитану» - ИА Открытый город. ХабаровскВ основное время команды на двоих забросили 10 шайб. «Амурские Тигры» и «Капитан» устроили зрелищную перестрелку в Ступино, победителями из которой вышли хозяева.
21.02.2018 ИА Открытый город. Хабаровск
Новый завод по производству полимерных водосточных систем появится в Хабаровске - ИА АмурПрессСолидный инвестиционный проект намерен реализовать один из самых крупных резидентов ТОСЭР «Хабаровск» - корпорация «ТехноНИКОЛЬ».
21.02.2018 ИА АмурПресс
В Хабаровском крае построят новые подстанции для улучшения электроснабжения территорий опережающего развития - Министерство экономического развитияСтроительство новой подстанции 220 кВ «Восток» началось в Хабаровском крае.
21.02.2018 Министерство экономического развития
Поисковые работы в Охотском районе завершены - МЧС по Хабаровскому краюВ ходе обследования реки в 300-х метрах вниз по течению от места провала снегохода под лёд в районе слияния р. Охота и ручья Гырбы,
21.02.2018 МЧС по Хабаровскому краю
В городскую казну Хабаровска стало поступать больше доходов от  налогов. Об этом рассказала директор финансового департамента администрации города Степанида Черная на заседании коллегии при мэре Хабаровска,
21.02.2018 NewskHab.Ru
240 школьников пополнили ряды Всероссийского военно-патриотического общественного движения «Юнармия» в Хабаровске (фото) - Администрация г.ХабаровскаТоржественная церемония «Россия. Будущее. Мы!» прошла накануне в СЗК «Платинум арена».
21.02.2018 Администрация г.Хабаровска