Новости города БезФормата.Ru
Хабаровск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Вместо фитнес-клуба - школьный стадион

Семья Белых большая, спортивная и красивая Наверняка некоторые прохожие недоумевают, глядя на взрослых, приседающих вместе с детьми мам на стадионе школы № 76. Тем не менее, в погожую погоду многодетная мама Наталия Белых проводит тренировки, куда могут прийти все желающие. Наташа шутит, что болельщиков, честно сказать, всегда больше, чем занимающихся. А ведь что мешает присоединиться?
- А мешает, наверное, лень, - говорит она. - Ну, или многие стесняются, как я буду у всех на глазах отжиматься. Это, кстати, мешает начать ходить на любую спортплощадку. А надо очень многим. Все мы разные, и мне симпатичны люди разной конституции, но лишний вес, смотря правде в глаза, вызывает массу неудобств и проблемы со здоровьем.
Наталия - домохозяйка, которая взяла и похудела за минувшие два года на 30 килограммов без модных залов, личных тренеров, волшебных «ягод годжи» и прочих «поясов-саун». Она очень активный пользователь соцсетей, ее даже номинировали на конкурсе в Интернете, как лучшую фитнес-маму. На ее страничке подписаны десятки тысяч людей, которые постоянно спрашивают: как похудеть?
Семья Белых совершенно рядовая хабаровская «ячейка общества», живет в ДОСах, Наташа когда-то преподавала математику, у мужа небольшое своё дело. Старшей дочери Анастасии 21 год, она медицинский лаборант. Ярослав окончил первый класс, Владислава уже год отходила в детский сад - ей три, а Милослава не так давно отметила свое двухлетие. День мамы совершенно обычный: уборка, стирка, готовка, уроки, дети, муж…
- Многие женщины начинают набирать вес в декрете, сначала в беременности, после нее. А потом кажется,    всё - столько килограммов уже не сбросить. Поэтому на столе появляется чай с печеньками, как только хоть на минутку присела, - говорит Наташа. - Кто-то считает, что и так всё хорошо, подумаешь почти сто кило. Я совершенно не осуждаю таких женщин! Главное, чтобы человеку было комфортно. Мне тоже казалось, что я хорошо выгляжу, и с весом в 70 килограммов, и даже в 80. Мне до сих пор, после того, как я похудела, некоторые говорят, ой, раньше ты была такой хорошенькой, кругленькой, воздушной, было за что подержаться. А после четвертых родов я как-то посмотрела на себя в зеркало, и мне стало нехорошо. На меня глядела замученная, очень полная тётка, которой тяжело дается всё, но я-то себя чувствовала не на 40 (а мне сейчас 41), ну максимум ближе к 30…
А еще все чаще Наташа стала слышать за спиной, дескать, муж Артём живет «по привычке». Они вместе уже более десяти лет, пережили много трудностей и детей всех планировали и ждали, оба очень любят и дорожат друг другом. Но, тем не менее, все это было неприятно.
К слову, супругу Наташи сейчас 29. К тому же, он стал заниматься пауэрлифтингом, кстати, когда они познакомились (случайно в поезде), он был худеньким. А пару лет назад начал набирать «массу» - специально для роста мышц. Сейчас Наташа мужем гордится: он уже мастер спорта международного класса по народному жиму.
- Мы уже ждали Милу, когда муж серьезно стал заниматься силовыми упражнениями, а тренер расписал Артему меню. Конечно, никакого фаст-фуда, майонезов, в основном мясо, крупы, овощи, - рассказывает она. - Соответственно я стала это готовить всей семье, есть сама, потом нашла кучу интересных рецептов - никто в семье, разумеется, не любит есть однообразно. Сейчас много говорят о правильном питании, люди думают, что это невкусно, а готовить блюда долго и муторно. Либо звучит другая крайность - терпи и худей: наварил курицы с гречкой и ешь, давись 2-3 дня. Это совершенно не правильно!
Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание: 80 процентов успеха - правильный рацион. Есть нужно часто, каждые два с половиной - три часа, в каждый прием пищи включать продукты с белками, жирами и углеводами. Неправильно заменять продукты обезжиренными! Майонез можно заменить нежирной сметаной или йогуртом с приправами, кетчуп можно делать самим, варить морсы и компоты, делать домашнюю колбасу и буженину. Самим готовить малосоленую рыбу либо выбирать в магазине с хорошим составом. Несложно печь или искать на прилавках полезные сладости, которыми, конечно, тоже увлекаться нельзя.
Многие худеющие говорят, что не могут терпеть голод и срываются. Скорее всего, проблема в том, что они «недоедают» мяса, круп и овощей, вообще редко едят. Чтобы худеть, ни в коем случае нельзя есть мало, голодать после шести вечера, нужно просто представить, сколько должно быть в порции, чтобы не переедать. В тарелке должно быть примерно 200-300 граммов еды. Например, кусок мяса, салат, гречневая каша.
С чего начать? Белых перестали покупать «пищевой мусор» - колбасу, соусы, полуфабрикаты. Это оказалось еще и дешевле для бюджета! Пара часов с мясорубкой - а котлет на неделю!
Наташа завела новую привычку пить воду - не менее 30 мл на килограмм веса, желательно за двадцать минут до еды и только через сорок после. Худеющим лучше не есть фрукты после 16 часов, а также углеводные продукты - каши и картофель. Пшеничную муку для выпечки можно заменять овсяной, кукурузной, рисовой, гречневой. Благо ее в магазинах полно.
Всей семьей стали делать зарядку по утрам. Чуть позже Наташа стала тренироваться - все упражнения нашла в Интернете, а ходить в спортзал у многодетной мамы возможности до сих пор нет. 
Сначала из инвентаря были обычные бутылки с водой, стул. Для того чтобы сбрасывать вес, должны быть обязательно силовые тренировки. Кардионагрузки (бег, ходьба, плавание) помогают похудеть, но не нарастить мышцы, а чем их больше, тем лучше организм может сжигать лишнее. «Кардио» тоже должно быть, но пару раз в неделю - достаточно. Сейчас Наталия занимается трижды в неделю, около часа. Ее тренировка: силовая плюс «кардио».
- Очень много тренировочных комплексов с использованием не тренажеров, а собственного веса. Многие упражнения можно выполнять где угодно, например, подъемы по лестнице, приседания, выпады, отжимания, - говорит она. - Хорошо бы, конечно, заниматься в спортивной обуви, но гимнастику можно делать на рабочем месте запросто и в офисном костюме! Отказаться от лифта, пройти лишнюю остановку пешком - и самочувствие улучшится. Я гуляю с детьми и при этом занимаюсь на турниках, отжимаюсь от лавочек. Многие мамочки катят коляски и приседают. Это миф, что похудеть можно только в спортивном зале!
В какой-то момент Наташ решила делиться своими наблюдениями и советами в Интернете - это и не дает сдаться, бросить всё, ведь у нее тоже были ситуации, когда вес не уходил, руки опускались, усталость накапливалась, дети болели. В сети появились ее странички, а затем начались марафоны - это когда девушки объединяются и поддерживают друг друга, ведь менять образ жизни, на самом деле, очень тяжело! А как потеплело - Наташа стала приглашать всех желающих на уличные тренировки.
- На самом деле, моя мотивация - в желании хорошо выглядеть, во внимании мужа и окружающих. Тренировки придают бодрости, а не усталости, как я раньше думала. Я хочу, чтобы мои дети мной гордились. Лежа на диване у телевизора не заставишь детей любить спорт, не достигая чего-то - не научишь упорству и их, - говорит она. - Сын тренируется, играет в хоккей, он обожает ходить с папой в спортивный зал, я тоже очень люблю тренировки в спортзале, но у меня нет возможности, поэтому купили гантели и штангу домой, я занимаюсь вместе с дочками. Мы все вместе болеем за хабаровские команды. А лучший отдых для моей семьи - это не вечер в бургерной, а шашлыки на берегу речки. Тем не менее, мы позволяем себе и сладости, походы в кафе. Да, нужно придерживаться режима, но и загонять себя в состояние, когда торт начинает сниться, - неправильно. Не нужно кидаться из крайностей в крайность - это ничем не закончится. Со мной в марафоне начинали мамы, недовольные своей внешностью, некоторые в какой-то момент сдавались. Ведь ограничивать себя хоть в чем-то могут не все. Конфеты победили.
Похудеть стремительно, конечно, вряд ли получится. Но «быстрое» похудение ничем хорошим не заканчивается: обвисает кожа, начинается депрессия. Нужно начать с малого: зарядка, пить чистую воду, отказаться от повседневного поедания жирного, соленого, копченого, сладкого, не есть на ночь. Для начала любимую печеньку съедать только утром, например. Если уж вечером совсем голодно, можно поесть запеченного или вареного мяса, выпить стакан кефира. Можно придумывать себе поощрения за каждый не купленный торт. Например, откладывать эти деньги на красивое дорогое платье меньшего размера или отдых на пляже.
Но, главное, решить: а нужно ли вам худеть? Действительно ли вы недовольны собой? Если да, то найти единомышленников и не сдаваться, даже если всё сразу и не будет получаться.
Мария ИВАНОВА. Фото из архива семьи Белых.

В Хабаровске вынесен приговор по уголовному делу о разбойном нападении на автолюбительницу - УМВД по Хабаровскому краюВ ходе предварительного расследования установлена причастность ранее неоднократно судимого жителя Приморья к вооруженному нападению на хабаровчанку.
18.08.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Сотрудники уголовного розыска отдела МВД России по Бикинскому району задержали подозреваемого в краже двухколесного транспортного средства стоимостью 150 тысяч рублей.
18.08.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Центральный районный суд г. Комсомольска-на-Амуре вынес приговор по уголовному делу в отношении бывшего инспектора ГИБДД.
18.08.2017 Прокуратура Хабаровского края
В Хабаровске на сутки перекроют сквозное движение по улице Бондаря - ИА Открытый город. ХабаровскЭнергетики будут проводить капремонт тепломагистрали. В Хабаровске из-за капитального ремонта тепломагистрали №33 на сутки перекроют сквозное движение по улице Бондаря,
18.08.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
С 21 по 24 августа в Хабаровском крае прогнозируются сильные дожди - ИА АмурПрессС 21 по 24 августа специалисты Росгидромета прогнозируют сильные дожди, которые могут оказать влияние на гидрологическую обстановку в Амурской области, Хабаровском крае и снова в Приморье,
18.08.2017 ИА АмурПресс
Прокуратура Хабаровского края в ходе проверки соблюдения законодательства в сфере трудовых правоотношений установила, что в обществе с ограниченной ответственностью «Хабаровскгражданпроект»,
18.08.2017 Прокуратура Хабаровского края
"Липовую" автошколу разоблачили в Хабаровском крае - ИА АмурПрессСобранные следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Хабаровскому краю доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 50-летнему бывшему руководителю Федерального автономног
17.08.2017 ИА АмурПресс
На развитие Комсомольска-на-Амуре довыделят ещё 800 миллионов - KomCity.RuПравительством России принято решение о выделении более 800 миллионов рублей на развитие Комсомольска-на-Амуре.
18.08.2017 KomCity.Ru
Новые китайские автобусы выйдут на маршруты в Хабаровске - ИА Открытый город. ХабаровскТранспортные средства закупил один из частных перевозчиков (ФОТО). Сегодня, 17 августа, в Хабаровске состоялась презентация новых китайских автобусов, которые закупил предприниматель ИП Васильев, сообщает «Открытый город».
17.08.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
«Мне совсем не интересно читать ваши нравоучения по поводу отсутствия экипа.
18.08.2017 Тихоокеанская звезда
В Хабаровске вынесен приговор по уголовному делу о разбойном нападении на автолюбительницу - УМВД по Хабаровскому краюВ ходе предварительного расследования установлена причастность ранее неоднократно судимого жителя Приморья к вооруженному нападению на хабаровчанку.
18.08.2017 УМВД по Хабаровскому краю
"Липовую" автошколу разоблачили в Хабаровском крае - ИА АмурПрессСобранные следственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Хабаровскому краю доказательства признаны судом достаточными для вынесения приговора 50-летнему бывшему руководителю Федерального автономног
17.08.2017 ИА АмурПресс
Опасность для жизни на двух колёсах
- С первого июня в Хабаровске уже зарегистрировано 19 ДТП с участием мотоциклов и мопедов, где серьезно пострадали или погибли их водители.
Тихоокеанская звезда
Перед судом предстанет обвиняемый в похищении и убийстве сына предпринимателя
Следственными органами Следственного комитета РФ по Хабаровскому краю завершено расследование уголовного дела в отношении 26-летнего мужчины, обвиняемого в совершении убийства, похищения человека и в вымогательстве.
Тихоокеанская звезда
Следком проводит проверку по факту травмирования ребенка на уличном тренажере
В средствах массовой информации размещены сведения о том, что малолетняя девочка получила травму на уличном тренажере, расположенном возле школы в Железнодорожном районе Хабаровска.
Тихоокеанская звезда
В Арт-подвальчике Хабаровска выставили свитки прошлого века - ИА Открытый город. ХабаровскВ распоряжении фонда 34 работы. Свитки прошлого века выставлены в Арт-подвальчике Хабаровска, сообщает «Открытый город» со ссылкой на «Хабаровские вести».
18.08.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
"Факел горящих сердец" может стать символом Комсомольска-на-Амуре - ИА АмурПрессСпециалисты Центра прикладной урбанистки в четверг, 17 августа, представили в кинотеатре «Факел» бренд Комсомольска-на-Амуре, сообщает РИА АмурПРЕСС со ссылкой на komcity.ru .
18.08.2017 ИА АмурПресс
19 августа на Набережной города пройдет рок-концерт «Притяжение» - Администрация г.Комсомольска-на-АмуреТворческие коллективы Комсомольска совместно с отделом по делам молодежи администрации города проведут 19 августа с 16:00 до 22:00 на Набережной р. Амургородской рок-концерт «Притяжение».
18.08.2017 Администрация г.Комсомольска-на-Амуре
В Дальневосточном художественном музее покажут монашеский быт
17 августа в 17:00 в выставочном зале Дальневосточного художественного музея открывается выставка, посвященная 15-летию Свято-Петропавловского женского монастыря,
Тихоокеанская звезда
На Всемирном фестивале Хабаровский край представят в 3D
Хабаровский край в составе российской делегации примет активное участие в XIX Всемирном фестивале молодежи и студентов и представит свою экспозицию на площадке,
Тихоокеанская звезда
Стань знатоком родного края
Дальневосточная государственная научная библиотека с 1 июля объявила краеведческую виртуальную викторину «Водные сокровища Хабаровского края».
Тихоокеанская звезда
Домашняя заготовка - ХК Амур Дважды реализовав большинство, «Амур» одержал первую победу на «Мемориале Блинова» На третий матч за три дня «Амур» вышел без легионеров и Александра Фролова, которым тренерский штаб дал возможность перевести дух.
18.08.2017 ХК Амур
"Амур" одержал первую победу на мемориале Блинова - ИА АмурПрессХабаровский "Амур" выиграл у "Югры" со счетом 2:1, сообщает "Матч ТВ". После трех туров в актив хабаровчан три очка, перед этим они уступили "Авагнарду" и "Автомобилисту", которые набрали по 6 очков.
18.08.2017 ИА АмурПресс
Хоккеисты «Амура» добыли для Хабаровска первую победу в «Мемориале Блинова» - AmurMedia.Ru«Тигры» с минимальным перевесом обыграли ханты-мансийскую «Югру» 18 августа, AmurMedia.
18.08.2017 AmurMedia.Ru
«Амур» с поражения стартовал на мемориале Блинова
15 августа в Омске стартовал традиционный предсезонный хоккейный турнир памяти олимпийского чемпиона Виктора Блинова.
Тихоокеанская звезда
Турнир по киберспорту впервые пройдет в Хабаровском крае - Хабаровский Экспресс
Турнир по киберспорту впервые пройдет в Хабаровском крае
Соревнования по киберспорту впервые пройдут в крае во время Дальневосточного спортивного фестиваля студентов «Новое поколение-2017», сообщает пресс-служба правительства края.
Хабаровский Экспресс
В Болгарии знают, что такое «СКА-Хабаровск»
Гол в ворота «Рубина», который принес соперникам ничью, забил новичок нашего клуба, легионер из Болгарии - Венцислав Христов.
Тихоокеанская звезда
В Хабаровске вынесен приговор по уголовному делу о разбойном нападении на автолюбительницу - УМВД по Хабаровскому краюВ ходе предварительного расследования установлена причастность ранее неоднократно судимого жителя Приморья к вооруженному нападению на хабаровчанку.
18.08.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Сотрудники уголовного розыска отдела МВД России по Бикинскому району задержали подозреваемого в краже двухколесного транспортного средства стоимостью 150 тысяч рублей.
18.08.2017 УМВД по Хабаровскому краю
Центральный районный суд г. Комсомольска-на-Амуре вынес приговор по уголовному делу в отношении бывшего инспектора ГИБДД.
18.08.2017 Прокуратура Хабаровского края
В Хабаровске на сутки перекроют сквозное движение по улице Бондаря - ИА Открытый город. ХабаровскЭнергетики будут проводить капремонт тепломагистрали. В Хабаровске из-за капитального ремонта тепломагистрали №33 на сутки перекроют сквозное движение по улице Бондаря,
18.08.2017 ИА Открытый город. Хабаровск
С 21 по 24 августа в Хабаровском крае прогнозируются сильные дожди - ИА АмурПрессС 21 по 24 августа специалисты Росгидромета прогнозируют сильные дожди, которые могут оказать влияние на гидрологическую обстановку в Амурской области, Хабаровском крае и снова в Приморье,
18.08.2017 ИА АмурПресс