Вместо фитнес-клуба - школьный стадион

Семья Белых большая, спортивная и красивая Наверняка некоторые прохожие недоумевают, глядя на взрослых, приседающих вместе с детьми мам на стадионе школы № 76. Тем не менее, в погожую погоду многодетная мама Наталия Белых проводит тренировки, куда могут прийти все желающие. Наташа шутит, что болельщиков, честно сказать, всегда больше, чем занимающихся. А ведь что мешает присоединиться?
- А мешает, наверное, лень, - говорит она. - Ну, или многие стесняются, как я буду у всех на глазах отжиматься. Это, кстати, мешает начать ходить на любую спортплощадку. А надо очень многим. Все мы разные, и мне симпатичны люди разной конституции, но лишний вес, смотря правде в глаза, вызывает массу неудобств и проблемы со здоровьем.
Наталия - домохозяйка, которая взяла и похудела за минувшие два года на 30 килограммов без модных залов, личных тренеров, волшебных «ягод годжи» и прочих «поясов-саун». Она очень активный пользователь соцсетей, ее даже номинировали на конкурсе в Интернете, как лучшую фитнес-маму. На ее страничке подписаны десятки тысяч людей, которые постоянно спрашивают: как похудеть?
Семья Белых совершенно рядовая хабаровская «ячейка общества», живет в ДОСах, Наташа когда-то преподавала математику, у мужа небольшое своё дело. Старшей дочери Анастасии 21 год, она медицинский лаборант. Ярослав окончил первый класс, Владислава уже год отходила в детский сад - ей три, а Милослава не так давно отметила свое двухлетие. День мамы совершенно обычный: уборка, стирка, готовка, уроки, дети, муж…
- Многие женщины начинают набирать вес в декрете, сначала в беременности, после нее. А потом кажется,    всё - столько килограммов уже не сбросить. Поэтому на столе появляется чай с печеньками, как только хоть на минутку присела, - говорит Наташа. - Кто-то считает, что и так всё хорошо, подумаешь почти сто кило. Я совершенно не осуждаю таких женщин! Главное, чтобы человеку было комфортно. Мне тоже казалось, что я хорошо выгляжу, и с весом в 70 килограммов, и даже в 80. Мне до сих пор, после того, как я похудела, некоторые говорят, ой, раньше ты была такой хорошенькой, кругленькой, воздушной, было за что подержаться. А после четвертых родов я как-то посмотрела на себя в зеркало, и мне стало нехорошо. На меня глядела замученная, очень полная тётка, которой тяжело дается всё, но я-то себя чувствовала не на 40 (а мне сейчас 41), ну максимум ближе к 30…
А еще все чаще Наташа стала слышать за спиной, дескать, муж Артём живет «по привычке». Они вместе уже более десяти лет, пережили много трудностей и детей всех планировали и ждали, оба очень любят и дорожат друг другом. Но, тем не менее, все это было неприятно.
К слову, супругу Наташи сейчас 29. К тому же, он стал заниматься пауэрлифтингом, кстати, когда они познакомились (случайно в поезде), он был худеньким. А пару лет назад начал набирать «массу» - специально для роста мышц. Сейчас Наташа мужем гордится: он уже мастер спорта международного класса по народному жиму.
- Мы уже ждали Милу, когда муж серьезно стал заниматься силовыми упражнениями, а тренер расписал Артему меню. Конечно, никакого фаст-фуда, майонезов, в основном мясо, крупы, овощи, - рассказывает она. - Соответственно я стала это готовить всей семье, есть сама, потом нашла кучу интересных рецептов - никто в семье, разумеется, не любит есть однообразно. Сейчас много говорят о правильном питании, люди думают, что это невкусно, а готовить блюда долго и муторно. Либо звучит другая крайность - терпи и худей: наварил курицы с гречкой и ешь, давись 2-3 дня. Это совершенно не правильно!
Чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание: 80 процентов успеха - правильный рацион. Есть нужно часто, каждые два с половиной - три часа, в каждый прием пищи включать продукты с белками, жирами и углеводами. Неправильно заменять продукты обезжиренными! Майонез можно заменить нежирной сметаной или йогуртом с приправами, кетчуп можно делать самим, варить морсы и компоты, делать домашнюю колбасу и буженину. Самим готовить малосоленую рыбу либо выбирать в магазине с хорошим составом. Несложно печь или искать на прилавках полезные сладости, которыми, конечно, тоже увлекаться нельзя.
Многие худеющие говорят, что не могут терпеть голод и срываются. Скорее всего, проблема в том, что они «недоедают» мяса, круп и овощей, вообще редко едят. Чтобы худеть, ни в коем случае нельзя есть мало, голодать после шести вечера, нужно просто представить, сколько должно быть в порции, чтобы не переедать. В тарелке должно быть примерно 200-300 граммов еды. Например, кусок мяса, салат, гречневая каша.
С чего начать? Белых перестали покупать «пищевой мусор» - колбасу, соусы, полуфабрикаты. Это оказалось еще и дешевле для бюджета! Пара часов с мясорубкой - а котлет на неделю!
Наташа завела новую привычку пить воду - не менее 30 мл на килограмм веса, желательно за двадцать минут до еды и только через сорок после. Худеющим лучше не есть фрукты после 16 часов, а также углеводные продукты - каши и картофель. Пшеничную муку для выпечки можно заменять овсяной, кукурузной, рисовой, гречневой. Благо ее в магазинах полно.
Всей семьей стали делать зарядку по утрам. Чуть позже Наташа стала тренироваться - все упражнения нашла в Интернете, а ходить в спортзал у многодетной мамы возможности до сих пор нет. 
Сначала из инвентаря были обычные бутылки с водой, стул. Для того чтобы сбрасывать вес, должны быть обязательно силовые тренировки. Кардионагрузки (бег, ходьба, плавание) помогают похудеть, но не нарастить мышцы, а чем их больше, тем лучше организм может сжигать лишнее. «Кардио» тоже должно быть, но пару раз в неделю - достаточно. Сейчас Наталия занимается трижды в неделю, около часа. Ее тренировка: силовая плюс «кардио».
- Очень много тренировочных комплексов с использованием не тренажеров, а собственного веса. Многие упражнения можно выполнять где угодно, например, подъемы по лестнице, приседания, выпады, отжимания, - говорит она. - Хорошо бы, конечно, заниматься в спортивной обуви, но гимнастику можно делать на рабочем месте запросто и в офисном костюме! Отказаться от лифта, пройти лишнюю остановку пешком - и самочувствие улучшится. Я гуляю с детьми и при этом занимаюсь на турниках, отжимаюсь от лавочек. Многие мамочки катят коляски и приседают. Это миф, что похудеть можно только в спортивном зале!
В какой-то момент Наташ решила делиться своими наблюдениями и советами в Интернете - это и не дает сдаться, бросить всё, ведь у нее тоже были ситуации, когда вес не уходил, руки опускались, усталость накапливалась, дети болели. В сети появились ее странички, а затем начались марафоны - это когда девушки объединяются и поддерживают друг друга, ведь менять образ жизни, на самом деле, очень тяжело! А как потеплело - Наташа стала приглашать всех желающих на уличные тренировки.
- На самом деле, моя мотивация - в желании хорошо выглядеть, во внимании мужа и окружающих. Тренировки придают бодрости, а не усталости, как я раньше думала. Я хочу, чтобы мои дети мной гордились. Лежа на диване у телевизора не заставишь детей любить спорт, не достигая чего-то - не научишь упорству и их, - говорит она. - Сын тренируется, играет в хоккей, он обожает ходить с папой в спортивный зал, я тоже очень люблю тренировки в спортзале, но у меня нет возможности, поэтому купили гантели и штангу домой, я занимаюсь вместе с дочками. Мы все вместе болеем за хабаровские команды. А лучший отдых для моей семьи - это не вечер в бургерной, а шашлыки на берегу речки. Тем не менее, мы позволяем себе и сладости, походы в кафе. Да, нужно придерживаться режима, но и загонять себя в состояние, когда торт начинает сниться, - неправильно. Не нужно кидаться из крайностей в крайность - это ничем не закончится. Со мной в марафоне начинали мамы, недовольные своей внешностью, некоторые в какой-то момент сдавались. Ведь ограничивать себя хоть в чем-то могут не все. Конфеты победили.
Похудеть стремительно, конечно, вряд ли получится. Но «быстрое» похудение ничем хорошим не заканчивается: обвисает кожа, начинается депрессия. Нужно начать с малого: зарядка, пить чистую воду, отказаться от повседневного поедания жирного, соленого, копченого, сладкого, не есть на ночь. Для начала любимую печеньку съедать только утром, например. Если уж вечером совсем голодно, можно поесть запеченного или вареного мяса, выпить стакан кефира. Можно придумывать себе поощрения за каждый не купленный торт. Например, откладывать эти деньги на красивое дорогое платье меньшего размера или отдых на пляже.
Но, главное, решить: а нужно ли вам худеть? Действительно ли вы недовольны собой? Если да, то найти единомышленников и не сдаваться, даже если всё сразу и не будет получаться.
Мария ИВАНОВА. Фото из архива семьи Белых.

 
По теме
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краю Руководитель следственного управления УМВД по г. Хабаровску майор юстиции Артем Камко вручил дипломы с отличием 25 выпускникам Хабаровского государственного университета экономики и права.
17.07.2018
В дежурную часть УМВД России по г. Хабаровску поступило сообщение от неизвестного об опасности для посетителей и пациентов одной из больниц краевого центра.
17.07.2018
Zbvdnstdejntwww85bnn - 27Region.Ru За прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 2 пожара, из них в жилом секторе – 0, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекались 28 человек и 8 единиц техники.
17.07.2018
 
   Комитет Правительства края по развитию топливно-энергетического комплекса сообщает:
17.07.2018
Сотрудники УМВД России по городу Комсомольску-на-Амуре совместно с членами Общественного совета при городском управлении органов внутренних дел организовали в пришкольном лагере мероприятие «Лаборатория безопасности».
17.07.2018
 
В среду, 18 июля начальник управления организации деятельности УУП И ПДН Управления МВД России по Хабаровскому краю майор полиции Артем Тимошенко проведет личный прием жителей села Аян Аяно-Майского района.
17.07.2018
В дежурную часть УМВД России по г. Хабаровску поступило сообщение от неизвестного об опасности для посетителей и пациентов одной из больниц краевого центра.
17.07.2018 УМВД по Хабаровскому краю
Родная природа, друзья и движение… Отличное у всех настроение! - Министерство культуры 10 июля в зоосаде «Приамурский» им. В.П. Сысоева для детей с ограниченными возможностями здоровья из детского дома № 2 было проведено занятие с использованием технологии зоотерапии.
16.07.2018 Министерство культуры
Выставку о Курской битве представил в Хабаровске московский Музей Победы - ИА АмурПресс В хабаровском краевом музее имени Н.И. Гродекова открылась тематическая выставка «Курская дуга» на основе материалов из фондов московского Музея Победы, сообщает пресс-служба музея.
14.07.2018 ИА АмурПресс
Сергей Сокуренко: «Футбол – праздник для всех» - Единая Россия День российского футбола предложено отмечать как памятную дату по инициативе «Единой России» «22 октября может стать праздником футбола для всех россиян, любящих эту игру»,
17.07.2018 Единая Россия
JPG Файл - УМВД по Хабаровскому краю Руководитель следственного управления УМВД по г. Хабаровску майор юстиции Артем Камко вручил дипломы с отличием 25 выпускникам Хабаровского государственного университета экономики и права.
17.07.2018 УМВД по Хабаровскому краю
В дежурную часть УМВД России по г. Хабаровску поступило сообщение от неизвестного об опасности для посетителей и пациентов одной из больниц краевого центра.
17.07.2018 УМВД по Хабаровскому краю
Zbvdnstdejntwww85bnn - 27Region.Ru За прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 2 пожара, из них в жилом секторе – 0, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекались 28 человек и 8 единиц техники.
17.07.2018 27Region.Ru
За прошедшие сутки в населенных пунктах на территории края ликвидировано 2 пожара, из них в жилом секторе – 0, на прочих объектах – 2. Для ликвидации загораний и пожаров привлекались 28 человек и 8 единиц техники.
17.07.2018 27Region.Ru